7 habitudes de mouvement qui vous aide à rester en bonne santé

7 habitudes de mouvement qui vous aide à rester en bonne santé

En effet, quelles que soient vos activités pour maintenir votre santé, ce n’est que par la répétition que vous atteindrez vos objectifs. Courir un demi-marathon une fois par an vous apportera au mieux un apport en endorphines ou, au pire, une blessure. Par contre, 30 minutes de marche ou de jogging plusieurs fois par semaine toute l’année feront des miracles pour votre qualité de vie et votre santé.

Voici 7 habitudes quotidiennes saines relié à vos mouvements qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être physique et mental.

1) Marchez !

Quand vous pouvez, pour aller à l’épicerie ou au bureau, prendre l’air frais pendant la pause de midi ou faire du tourisme dans une nouvelle ville, marchez. Le nombre minimum de pas que vous devriez faire chaque jour est de 10 000. Cela peut sembler beaucoup, mais chaque minute compte et vous rapproche de votre objectif. Pensez-y comme un jeu!

3) Allez à l’extérieur

Prendre de l’air frais tous les jours est l’un des moyens les plus faciles et les plus agréables d’améliorer votre santé. Des études récentes ont même montré les avantages importants de la lumière du jour pour la santé.

En outre, passer du temps à l’extérieur est un bon moyen de gérer votre stress.

2) Mettez vous debout régulièrement

En Amérique du Nord, l’inactivité prolongée est un problème aussi répandu que le manque général d’exercice. Rester assis pendant des heures nuit à la capacité du corps à consommer des graisses et des sucres, ce qui peut entraîner plusieurs problèmes de santé.

Heureusement, il existe une solution simple: se lever le plus souvent possible. Rendez-vous au bureau de votre collègue, levez-vous lorsque vous êtes au téléphone ou utilisez les escaliers. Chaque raison est bonne pour être actif tous les jours!

5) Utilisez vos muscles

Que ce soit pour lutter contre la perte musculaire associée au vieillissement, pour prévenir l’ostéoporose ou les maux de dos, ou pour faciliter toute activité, il est dans votre intérêt de faire appel à vos muscles le plus souvent possible.

Prenez les escaliers, partez en randonnée, faites des pompes, inscrivez-vous à un cours de yoga.

Ce ne sont que quelques façons d’exercer vos muscles chaque jour.

4) Redressez votre posture

Vous devez définir des rappels réguliers (alarmes ou notes) pour redresser votre posture! Ramenez votre cou et vos hanches dans une position neutre, puis tirez vos omoplates vers l’arrière et tirez votre poitrine. Une bonne posture aide chaque muscle à travailler de manière optimale et réduit la pression sur vos articulations.

À long terme, vous réduirez vos risques de maux de dos et, à court terme, vous vous sentirez plus confiant, plus énergique et vous pourrez mieux respirer.

6) Détendez-vous

Vous n’êtes pas obligé de vous étirer pendant une heure, vous pouvez simplement améliorer votre flexibilité en déplaçant votre corps de différentes façons chaque jour. En ajoutant quelques étirements à votre routine quotidienne, vous augmenterez la souplesse de vos articulations, ce qui réduira vos risques de blessure. De plus, vous recevrez un regain d’énergie instantané en raison de l’afflux de sang oxygéné envoyé à vos muscles et à votre cerveau.

7) Bougez avec vos amis

C’est deux en un: c’est amusant et motivant! En fait, motiver les autres est l’un des moyens les plus faciles de rester motivé. Et en faisant de l’exercice avec vos amis, vous allez associer plaisir et activité physique et vous aurez envie de le faire régulièrement!