8 bonnes habitudes alimentaires pour vous !

La vitesse de notre époque ne laisse pas le temps à certains d’entre nous de se rendre compte de leurs habitudes alimentaires. Certains façons de manger peuvent être nuisibles à notre santé à court et à moyen termes.

Voici 8 bonnes habitudes qui peuvent vos aider à améliorer vos façons d’alimentation , pour un bien-être et une santé meilleure.

1- Mangez en bonne compagnie

Manger distrait est une mauvaise habitude alimentaire. Mettez vos écrans de côté et passez du temps à vous connecter avec de vrais humains. Une conversation est non seulement un excellent moyen de renforcer vos liens sociaux, mais elle vous fera manger plus lentement. Vous posez votre fourchette quand vous vous sentez rassasié, mais pas trop.

2- Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes

Beaucoup d’entre nous connaissent ce conseil, mais peu d’entre eux le suivent. Lorsque vous planifiez votre menu, ajoutez beaucoup de salades, ragoûts, soupes, crudités, gratins, purées, sautés, fruits frais, smoothies et compotes. Les fruits et les légumes sont riches en nutriments, faibles en calories et abordables. Les ingrédients idéaux pour une alimentation saine!

En savoir plus sur : Quelle est la portion saine à manger dans les repas ?

3- Faites attention quand vous avez faim et que vous êtes rassasié

Combien devriez-vous manger chaque jour ? La réponse à cette question peut varier considérablement et dépend de votre poids, de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d’activité physique.

Cela dit, un bon moyen de vous assurer de manger suffisamment est de faire attention à vos signaux de faim. Quand ton estomac grogne, mange. Lorsque vous vous sentez rassasié, arrêtez-vous.

Même si votre assiette n’est pas vide. Même si quelqu’un vous offre une seconde part.

4- Ajoutez de la variété à votre alimentation

En ajoutant de la variété à votre menu, vous obtiendrez toute une gamme d’avantages uniques tirés d’une vaste sélection d’ingrédients. Par exemple, au lieu du pain grillé habituel du matin, essayez un gruau pour la nuit ou ajoutez des légumes de couleurs différentes à votre panier.

5- Petit déjeuner> déjeuner> dîner

Parce que vous avez besoin de vous concentrer et de rester énergique pendant la journée, vous devriez manger un copieux petit-déjeuner, un déjeuner de taille moyenne et un dîner léger. Vous allez vous coucher plus à l’aise et vous vous réveillez en ayant un petit creux. C’est ce dont vous avez besoin pour tout recommencer!

6- Buvez beaucoup de l’eau

L’eau est essentielle pour rester hydraté et éviter les maux de tête, la fatigue et les problèmes de concentration. Gardez une bouteille d’eau réutilisable à portée de main et placez-la toujours à portée de vue pour vous rappeler de boire régulièrement. Le thé, la tisane et le café non sucré sont également de bonnes options. Adoptez cette bonne habitude alimentaire, et votre corps vous en remerciera.

7- Préparez votre déjeuner

Préparer vos propres repas et collations pour le bureau, l’école ou les voyages est un bon moyen de manger sur le pouce. Vous économiserez non seulement de l’argent, mais vous éviterez les excès de sodium, de sucre, de graisse et de conservateurs chimiques dans les repas des restaurants fast-food.

8- Prenez le temps de cuisiner

Par cuisson, nous entendons prendre un peu de temps pendant la semaine pour préparer quelques plats simples et savoureux qui vous feront gagner du temps lors de journées bien remplies. Il ne faut que deux heures pour cuire 12 muffins, trancher un melon et des légumes, faire mariner le tofu et cuire du quinoa.