10 top aliments à manger avant le sport

10 top aliments à manger avant le sport

Que manger avant de faire une séance de sport ? Vous faites une activité physique et vous vous demandez peut être quel alimentation il faut prendre. Vous êtes alors au bon endroit ! Dans cet article nous allons aborder cet question et proposer une liste d’aliments qui vous seront bénéfiques avant l’entraînement ou un gros match qui demande de l’effort.

Nombre d’endroits ont des choses différentes à raconter. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous ont été confrontés à la confusion qui règne quant à la meilleure préparation de votre corps avant le sport.

Une chose à retenir est de vous en tenir aux aliments que vous aimez et dans lesquels vous êtes à l’aise. Beaucoup d’entre vous ont peut-être déjà leur repas d’avant-match préféré qui fonctionne, alors tenez-vous-en aux jours de match et essayez quelque chose de différent avant une séance d’entraînement pour voir si vous pouvez sentir une différence.

Obtenir les bons ingrédients dans votre corps pour vous soutenir dans votre tâche est crucial, nous avons donc essayé de vous simplifier la vie en énumérant des aliments qu’il est bon de consommer avant de faire du sport.

1- Les bananes avant et pendant le sport.

banane avant et pendant le sport

Manger des bananes pendant et avant le sport est l’un des habitudes des sportifs les plus répandues. Vous voyez certainement autant d’athlètes professionnels les manger avant, pendant et après avoir pratiqué leur sport.

Ils sont très riches en potassium, un minéral essentiel pour vous permettre de faire des séances efficaces d’entrainement, car il facilite la circulation des muscles, de l’eau, et aide également à prévenir la terrible crampe.

Les bananes libèrent également une énergie instantanée et efficace grâce à leurs niveaux de glucides et de sucre. Avoir quelques petites bouchées à la mi-temps, par exemple, vous sera très utile lorsque les choses se compliquent à la fin du match.

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2- Céréales : excellentes sources d’énergie.

Céréales excellentes sources d’énergie avant le sport

Les céréales à grains entiers sont excellents à manger avant de faire du sport, et surtout si vous allez faire une activité physique le matin. Ils sont un bon moyen de faire entrer votre énergie dans votre corps.

Évitez autant que possible les céréales sucrées. Les types de petit-déjeuner que vous souhaitez viser sont des choses comme le gruau d’avoine ou le muesli, avec du lait à teneur réduite en gras ou du lait de soja.

Ajouter des fruits dans votre bol, comme une banane hachée ou un mélange de baies, est également une excellente option pour vous le matin, accompagné de quelques yaourts sans gras.

3- Toast de grains entiers

Toast de grains entiers

Il est sûr que la plupart des gens aiment manger des rôties de temps en temps, alors avant de faire du sport, essayez de vous assurer de manger du pain grillé à grains entiers. Le pain de grains entiers contient des vitamines B nutritives, du fer, du magnésium et des fibres, les bienfaits du pain blanc.

Le grand avantage du pain et du pain grillé, c’est que vous pouvez le manger avec beaucoup d’autres aliments qui constituent un excellent repas avant de pratiquer un exercice.

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4- Haricots au four: bon repas avant le sport.

Haricots au four, bon repas avant le sport.

C’est une option bon marché et savoureuse pour un solide repas avant le sport ou un vrai match. Pourquoi ? Parce que les haricots cuits au four sont remplis de protéines et de fibres et ne contiennent pratiquement pas de matières grasses.

L’ancien footballeur anglais Alan Shearer adorait le poulet et les haricots avant de jouer à ses jeux, c’est peut-être quelque chose que vous devriez essayer.

5- Les œufs : source de protéines pour les sportifs.

Les œufs source de protéines pour les sportifs.

Les œufs nous fournissent une excellente source de protéines . Si vous vous sentez aventureux, pourquoi ne pas manger des œufs brouillés avec des haricots sur du pain grillé le matin pour vraiment vous nourrir pour la journée à venir ?

Les omelettes sont également une option de repas fantastique, car vous pouvez y mélanger ce que vous voulez. Des ingrédients tels que la viande, le poisson et les légumes ont tous un bon goût. Et tandis que les omelettes sont excellentes, il est important de leur ajouter des glucides pour vous donner l’énergie que votre corps recherchera lentement en libérant.

6- Le poisson est bénéfique avant et après le sport.

Le poisson est bénéfique avant et après le sport

Un bon repas avant le sport ? Essayez un plat de poissons. C’est l’un des meilleurs aliments à manger avant une séance de sport. Le poisson fournit à votre corps une fantastique dose de protéines, essentielle pour la construction et la réparation des muscles avant et après le sport. Le poisson contient également des acides gras oméga-3 essentiels dans ses huiles, qui aident à combattre la fatigue et à améliorer la circulation sanguine, deux techniques extrêmement bénéfiques pour la pratique d’un sport que le corps ne peut pas fournir seul.

7- Le riz : solide plat avant le sport.

Le riz solide plat avant le sport

Le plat de riz peut contenir beaucoup de vos aliments préférés, tels que la viande et les légumes, qui vous fourniront un bon et gros repas avant de pratiquer un effort sportif.

En plus d’être facile à préparer, le riz blanc brun ou à grain long est un autre aliment qui constitue une excellente source de glucides.

À bien des égards, le riz et les pâtes sont très similaires et avec les deux, le contrôle des portions est important. N’en faites pas trop et consommez trop de glucides avant de faire du sport, car cela dirigera le sang vers votre système digestif plutôt que vers vos muscles lorsque vous devenez actif.

N’oubliez surtout pas que prendre un gros et lourd repas , directement avant vos entrainement, est le signe d’une mauvaise alimentation avant un effort physique.

Une règle générale à la consommation est de manger entre 20 et 40 grammes de glucides une à deux heures avant de faire du sport.

8- Du poulet pour un bon repas avant le sport.

Du poulet pour un bon repas avant le sport

La viande est pleine de protéines et peut être mangée et préparée de différentes façons. Il est donc facile d’ajouter des aliments à vos plats préférés, tels que les pâtes, pour obtenir un « first class » repas avant le sport .

Le poulet est l’une des viandes les plus saines que vous puissiez consommer si vous tenez compte de sa teneur élevée en vitamines et en minéraux et de sa teneur en matières grasses.

9- Yaourt : source de calcium .

Yaourt source de calcium .

Manger du yaourt dans le cadre d’une alimentation équilibrée est important et peut vous fournir un petit-déjeuner très sain et bénéfique avant le sport le matin.

Étant un produit laitier, il vous fournit une bonne source de calcium, un minéral important pour la force des os et des muscles.

Essayez de vous assurer que le yogourt que vous mangez contient de faibles niveaux de sucre et d’autres additifs, en mélangeant des yaourts tels que le yogourt à la grecque avec des fruits le matin, vous injecterez des nutriments fantastiques.

10- Et finalement, n’oublions pas l’eau.

eau

D’accord, ce n’est pas techniquement classé comme un aliment, mais hydrater votre corps avec la bonne quantité d’eau est primordial. Cela vous permet de faire des séances efficaces sans risques.

Selon l’American Council on Exercise, consommez de 17 à 20 onces (au moins un demi-litre) d’eau deux à trois heures avant de faire du sport.

Puis, 30 minutes avant votre exercice, buvez encore 227 ml d’eau pour vous hydrater complètement. Les boissons sportives isotoniques telles que Lucozade Sport peuvent également être consommées avant et pendant votre sport, car elles reconstituent bien les fluides perdus par la transpiration et fournissent un apport en glucides.