9 causes courants d’avoir envie de vomir le matin

9 causes courants d’avoir envie de vomir le matin

Si vous vous réveillez régulièrement en vous sentant mal et ayant envie de vomir le matin, vous vous demandez probablement pourquoi. Nous avons rassemblé les raisons les plus courantes des nausées matinales, ainsi que la façon dont vous pouvez traiter ces symptômes désagréables à la maison.

Se réveiller le matin en se sentant malade peut être un début de journée frustrant. En fait, il s’agit d’un moyen sûr de gâcher votre matinée, car vous aurez probablement des nausées.

Vous avez probablement déjà envisagé toutes les raisons possibles pour lesquelles vous vous sentez mal – de la grossesse au coronavirus. Mais il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’une hypoglycémie, et tout ce dont vous avez besoin est un petit-déjeuner sain pour vous sentir mieux.

« Se sentir malade le matin peut être dû à plusieurs raisons ». Sonal Shah, membre de Resource Nutritionist, explique. « Si cela ne se produit pas souvent, alors cela peut être dû à un manque de sommeil, à l’anxiété ou à votre régime alimentaire actuel. »

Alors si vous luttez contre les nausées au réveil mais que vous ne savez pas ce qui en est la cause, jetez un œil ci-dessous. Nous avons demandé aux experts pourquoi exactement nous nous sentons mal à l’aise au réveil et ce que nous pouvons faire pour arrêter cela.

Pourquoi a-t-on des nausées matinales ?

Bien que se sentir malade le matin soit vraiment désagréable et ne nous incite pas à sortir du lit, il est peu probable qu’il faille s’en inquiéter à long terme. La plupart du temps, les symptômes peuvent être éliminés en apportant quelques changements simples à notre routine. Et parfois c’est le résultat d’un excès de travail la veille.

Mais dans certains cas, comme une infection de l’oreille interne ou une grossesse, il est important de reconnaître les autres symptômes et de consulter un professionnel de la santé dès que possible. Si vous avez des inquiétudes majeures, il est préférable d’en parler à votre médecin généraliste dès que possible afin de vous faire examiner. Même s’il n’y a pas lieu de s’inquiéter, se confier à un professionnel peut vous apporter une certaine tranquillité d’esprit.

Ce guide vous présente les raisons les plus courantes des nausées matinales et ce que vous pouvez faire pour les éviter à l’avenir.

1- Déséquilibre hormonal

« Se sentir malade et avoir des nausées le matin au réveil peut être lié à un déséquilibre hormonal dans l’organisme. » Claire Barnes, conseillère technique et thérapeute nutritionnelle chez Bio-Kult, explique : « Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », est libéré par les glandes surrénales en réponse à la peur ou au stress.

« Naturellement, notre taux de cortisol devrait être élevé le matin, pour nous permettre d’affronter la journée qui s’annonce, puis diminuer progressivement au cours de la journée, de sorte que le soir venu, nous nous sentions détendus et prêts à nous rendormir.

Malheureusement, dans le monde d’aujourd’hui, de nombreux obstacles tout au long de la journée peuvent perturber ce rythme naturel, bouleversant nos niveaux d’hormones, notre rythme de sommeil et notre métabolisme. »

Comment y remédier ? Selon Claire, la meilleure façon de corriger ce déséquilibre hormonal est de prendre des repas fixes à la même heure chaque jour et de s’en tenir à une bonne routine de sommeil. « S’en tenir à une routine consistant à s’endormir à la même heure chaque nuit et à se réveiller à la même heure chaque matin peut également aider à maintenir nos hormones et notre métabolisme en équilibre.

« Il est important d’éviter de manger tard dans la soirée, d’arrêter de manger et de boire autre chose que de l’eau ou des tisanes au moins deux heures avant d’aller se coucher. »

Pour en savoir plus , consultez l’article : 5 inconvénients de manger avant de dormir

2- Hypoglycémie

Vous pouvez ressentir une sensation de malaise si votre taux de sucre dans le sang – appelé glucose – est trop bas. C’est ce qu’on appelle l’hypoglycémie, qui se produit lorsque l’organisme n’a pas assez de glucose pour produire de l’énergie. Ce phénomène touche principalement les personnes atteintes de diabète, surtout si elles prennent de l’insuline. Bien que peu fréquente, l’hypoglycémie chez les personnes non diabétiques peut être due à la consommation d’alcool ou au jeûne.

Comment y remédier ? Si vous présentez d’autres symptômes d’hypoglycémie tels que la fatigue, des maux de tête et des vertiges, consultez votre médecin généraliste. En effet, cela pourrait être le signe d’un autre problème de santé tel que le diabète, et un professionnel pourra vous donner des conseils plus complets.

Pour augmenter votre taux de glycémie au réveil, gardez quelque chose à manger sur votre table de chevet. Sophie Medlin, diététicienne, explique : « Idéalement, vous voulez quelque chose qui fasse monter un peu votre taux de glycémie et qui le maintienne à ce niveau. Une collation savoureuse à base de glucides serait donc la meilleure chose à faire. »

3- La fatigue peut créer une envie de vomir le matin

envie de vomir le matin fatigue

Un sommeil perturbé perturbe notre rythme circadien. Cela entraîne un épuisement qui peut vous rendre malade et vous donner envie de vomir le matin. Un manque de sommeil peut également nous rendre grincheux, irritables et incapables de nous concentrer sur les tâches quotidiennes. Vous vous sentirez somnolent et ne vous ressemblerez pas, et les nausées peuvent être particulièrement désagréables.

Personne n’est soi-même après une mauvaise nuit de sommeil, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que votre corps bénéficie d’un repos suffisant pour affronter la journée suivante. Bien dormir est la clé pour rester concentré, alerte, et vous aider à accomplir toutes vos tâches beaucoup plus facilement.

Comment y remédier ? La première étape pour mieux dormir est d’établir une bonne routine de sommeil.

« Engagez-vous à respecter une heure de réveil fixe. Ensuite travaillez à rebours pour établir l’heure à laquelle vous devez vous coucher », explique Rob Hobson, auteur de The Art of Sleeping.

« Si votre objectif est de dormir 7,5 heures au total et que vous vous réveillez à 6 h 30, vous devez chercher à vous endormir à 23 heures. Un point de départ du sommeil entre 21h30 et 23h fonctionne en synchronisation avec le flux naturel de votre rythme circadien. »

Évitez également de résister à la tentation d’appuyer sur le bouton « snooze » lorsque votre alarme se déclenche. Même si nous savons tous combien cela peut être tentant ! Rob ajoute : « En vous endormant à nouveau, vous vous sentirez groggy et nauséeux, car vous avez désynchronisé votre corps et votre cerveau de leur rythme naturel ».

4- Déshydratation

La sensation de déshydratation est terrible, car c’est la façon dont notre corps nous fait savoir qu’il perd plus de liquides qu’il n’en absorbe. Boire beaucoup d’eau est essentiel pour être en bonne santé et pour que notre corps se sente nourri. Si vous vous sentez malade au réveil, c’est peut-être le signe que vous êtes déshydraté.

La déshydratation peut provoquer des nausées et des vomissements, explique Aisling Moran, nutritionniste chez Thriva.co. En fait, ils vont souvent de pair, les vomissements entraînant souvent la déshydratation, ce qui peut devenir un cycle visqueux que personne ne souhaite vivre. Les vomissements entraînent une déshydratation car votre corps perd des liquides.

Comment y remédier ? « Boire suffisamment d’eau, en particulier si vous avez passé beaucoup de temps au soleil ou si vous avez fait des excisions très vigoureuses, aidera à prévenir cela. » Aisling ajoute : « Vous aurez peut-être du mal à boire des liquides si vous vous sentez malade. Alors commencer par de petites gorgées peut aider. »

5- Reflux gastrique

Les brûlures d’estomac vous rendent malade le matin ? Le reflux gastrique peut provoquer une sensation de brûlure dans la poitrine, un goût acide dans la bouche, des rots et une envie de vomir

« Beaucoup pensent qu’un excès d’acide gastrique entraîne des brûlures d’estomac. Pourtant, les dernières théories suggèrent que les symptômes peuvent en fait être associés à un faible niveau d’acide gastrique. » Claire Barnes, de Bio-Kult, déclare : « Notre acide gastrique est notre première ligne de défense contre les microbes nocifs qui pénètrent dans les intestins, par conséquent, un faible taux d’acide gastrique pourrait potentiellement entraîner une prolifération bactérienne et une diminution de l’absorption de nutriments importants, tels que les vitamines B, les folates, le fer, le magnésium, le calcium et le zinc.

Comme les carences en ces nutriments peuvent entraîner des changements dans la production d’hormones et de neurotransmetteurs dans l’organisme, cela peut à nouveau être lié à des déséquilibres hormonaux entraînant du stress, de l’anxiété et des nausées.

« Le stress psychologique déclenche généralement une libération d’hormones et la production de neurotransmetteurs dans diverses parties du corps. Cela finit par perturber notre microbiote intestinal. Un microbiote intestinal altéré peut à son tour affecter la régulation des neurotransmetteurs et des hormones, ce qui peut conduire à un cercle vicieux de stress continu et de perturbation du microbiote intestinal. »

Comment y remédier : Évitez de manger trop près de l’heure du coucher et passez un certain temps en position verticale après les repas. Cela permet d’empêcher les acides gastriques de remonter.

Dormir avec la tête et le haut du thorax surélevés peut également aider à réduire les symptômes le matin. Les comprimés antiacides peuvent également neutraliser les acides gastriques.

6- Anxiété et le stress peuvent créer des nauséee matinales

envie de vomir le matin stress

Se sentir mal et avoir une envie de vomir le matin peut être dû au stress et à l’anxiété, souvent aggravée par les changements hormonaux. Selon Anxiety UK, environ 98 % des femmes se sentent anxieuses pendant la ménopause. Cela en raison des fluctuations des taux d’œstrogène et de progestérone et des changements des niveaux de cortisol.

Comment y remédier ? « Il a été démontré que l’huile de lavande de qualité pharmaceutique améliore les symptômes de l’anxiété, sans effets secondaires sédatifs », explique Kathy Abernethy de la British Menopause Society. Essayez les gélules Kalms Lavender One-A-Day pour soulager l’anxiété matinale.

7- Infection de l’oreille interne

En plus de vous sentir malade le matin, vous avez des vertiges et des pertes d’équilibre ? Dans ce cas, il pourrait s’agir d’une labyrinthite.

Cette affection de l’oreille interne est due à une inflammation du nerf qui envoie les informations relatives à l’équilibre au cerveau. Elle est généralement déclenchée par un virus tel qu’un rhume ou une grippe, ou, plus rarement, par une infection bactérienne, explique le professeur Adolfo Bronstein, spécialiste des vertiges.

Comment y remédier ? Un médicament anti-maladie permet de tenir les nausées à distance pendant deux ou trois jours. Une fois que cela aura fonctionné, vous serez encouragé à vous lever plutôt qu’à rester au lit.

8- Gueule de bois

La gueule de bois peut provoquer jusqu’à 47 symptômes, et se sentir mal le matin en fait certainement partie.

« L’alcool endommage la muqueuse de l’estomac et de l’intestin et peut donc vous donner la diarrhée et vous donner la nausée », explique le professeur David Nutt, médecin et auteur de Drink ? The New Science of Alcohol and Your Health.

Comment y remédier ? Le sommeil et l’hydratation vous aideront à vous sentir mieux, mais il n’existe pas de remède miracle contre la gueule de bois. Vous pouvez l’éviter en ralentissant votre rythme de consommation, en réduisant la quantité d’alcool que vous buvez au cours d’une séance et en alternant l’eau et les boissons alcoolisées.

9- Grossesse

Se sentir malade le matin et une nausée matinale , même sans vomissements , peut également être un signe clé de votre grossesse. Environ 80 % des femmes enceintes souffrent d’une envie de vomir le matin , qui ont tendance à apparaître entre la quatrième et la neuvième semaine de grossesse.

Comment y remédier ? Faites un test de grossesse à domicile s’il y a une chance que vous soyez enceinte.

« Les nausées matinales s’atténuent souvent après les trois premiers mois de la grossesse », explique Maggie Evans, praticienne de santé pour Spatone. « Vous pouvez trouver que manger un peu des aliments suivants après votre réveil, aide ».

Tout ce qui contient du gingembre, y compris les biscuits au gingembre, le thé au gingembre et la bière au gingembre.
Les boissons gazeuses, en particulier la limonade.
Les biscuits secs.

Que manger quand on se sent malade ?

Bien que les nausées matinales disparaissent normalement d’elles-mêmes, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour les atténuer.

Le NHS recommande :

  • Prenez beaucoup d’air frais – allez vous promener dehors ou ouvrez une fenêtre dans votre maison.
  • Distrayez-vous – écoutez de la musique ou regardez un film, par exemple.
  • Prenez une boisson fraîche – certaines personnes préfèrent les boissons gazeuses, mais veillez à les siroter lentement.
  • Buvez du thé au gingembre ou à la menthe poivrée.
  • Mangez des aliments contenant du gingembre, comme des biscuits au gingembre.
  • Prenez des repas plus petits et plus fréquents, plutôt que des repas plus copieux, espacés de plusieurs heures.

Sonal Shah ajoute : « On peut remédier à des nausées légères en modifiant son régime alimentaire et en évitant de manger de gros repas juste avant de se coucher. Cela peut provoquer un effondrement de la glycémie et donc des nausées.

Prenez du thé au gingembre, préparé avec du gingembre frais ou prêt à l’emploi. Mangez également quelque chose de sec comme du pain grillé, du granola ou un fruit si vous le pouvez, car la faim elle-même et l’hypoglycémie peuvent provoquer des nausées. Évitez le café si vous vous sentez malade, car il peut déshydrater davantage l’organisme. »

Ainsi, si se sentir malade le matin peut être désagréable, il est souvent facile d’y remédier et vous vous sentirez bien en un rien de temps.

Et si je me sens malade tous les jours ?

Si vous constatez que votre envie de vomir se passe dans d’autres périodes que le matin, cela peut indiquer qu’il y a un problème plus large. Si vous souffrez d’insomnie, de stress, d’anxiété ou si vous avez une mauvaise alimentation, cela peut contribuer à des nausées plus régulières. L’amélioration de votre mode de vie, par exemple en adoptant un rythme de sommeil régulier, en buvant plus d’eau et en mangeant de façon équilibrée, peut contribuer à faire disparaître les nausées.

Il peut également s’agir de nausées matinales, auquel cas vous devriez faire un test de grossesse pour confirmer si vous êtes enceinte ou non. Même un résultat négatif pourrait vous rassurer et atténuer les symptômes physiques d’inquiétude ou d’anxiété que vous pourriez ressentir !

Article relatif : 10 aliments bénéfiques à manger quand on a envie de vomir