Le ballonnement pendant le jeûne est-il normal ?

C’est un fait, certaines personnes souffrent de ballonnements pendant le jeûne intermittent.

Les causes les plus courantes de ballonnements pendant le jeûne sont :

• La façon dont vous mangez
• Ce que vous mangez
• Le manque de liquides (eau)
• Les intervalles prolongés entre les repas.

Pour les femmes de plus de 50 ans, les hormones, le mode de vie et les changements corporels jouent également un rôle essentiel dans le jeûne intermittent et les ballonnements. (En savoir plus : Ballonnements pendant la ménopause : causes et solutions)

Si vous souffrez de ballonnements, envisagez d’apporter quelques modifications à votre régime alimentaire afin de prévenir et de diminuer les facteurs de ballonnement.

Selon la Clinique Mayo, que vous fassiez un régime ou non, la plupart des personnes connaissent des ballonnements périodiques sans que cela ne leur porte préjudice.

Dans la plupart des cas, le corps résout naturellement ce problème. Mais lorsque les ballonnements commencent à interférer avec les fonctions corporelles quotidiennes ou les activités physiques, vous devez en parler à votre médecin.

N’oubliez pas que l’objectif du jeûne est la remise en forme, la perte de poids et une meilleure digestion pour un bien-être plus sain.

Si vous envisagez le jeûne intermittent comme programme de perte de poids ou si vous avez déjà entamé le processus, prenez le temps de revoir votre choix d’aliments et vos habitudes alimentaires pour éviter les ballonnements.

Pourquoi on-a des ballonnements pendant le jeûne intermittent ?

Selon le site WebMD Health, une personne sur dix souffre régulièrement de ballonnements.

D’autres informations sur les dernières tendances en matière de santé et de régime alimentaire indiquent que rester hydraté est un critère essentiel de prévention du jeûne intermittent et des ballonnements.

En cas de manque d’eau, le processus de digestion de l’organisme se ralentit de manière atomique, ce qui provoque un effet d’appoint : les ballonnements.

Deux groupes d’aliments qui présentent des avantages pour la santé et la perte de poids sont les aliments riches en protéines et les céréales complètes (riches en fibres).

Pendant un régime, ces deux groupes d’aliments permettent de satisfaire rapidement votre faim. Mais pour que votre corps puisse digérer ces aliments, il a besoin d’un apport en eau plus important.

Si votre corps se déshydrate, il réagit naturellement par des ballonnements et de la constipation.

Conseils et habitudes à retenir pendant le jeûne :

• Buvez de l’eau même si vous n’avez pas soif.
• Étanchez votre soif et freinez la déshydratation.

Le sucre et l’amidon constituent un autre groupe d’aliments couramment associés aux régimes. Bien que votre corps ait besoin de ces deux nutriments pour rester en bonne santé, les composés de sucre et d’amidon présents dans certains fruits ou légumes peuvent provoquer des ballonnements.

Puisque nous parlons de sucre, vous devez comprendre que les substituts de sucre ou les édulcorants artificiels sont difficiles à digérer par l’organisme.

Le problème avec ces ingrédients est qu’ils poussent le système digestif à produire plus de gaz dans l’estomac, ce qui entraîne des ballonnements occasionnels.

Les ballonnements sont-ils normaux ou inquiétants ?

Oui, aux deux questions. Sur le plan de la santé, les ballonnements temporaires ou peu fréquents sont normaux. Ils peuvent être légers ou très désagréables.

Pour la plupart des gens, les ballonnements passent une fois que les aliments sont transformés et éliminés du corps.

Nous vous suggérons de tenir un journal pour noter vos expériences de jeûne intermittent et de ballonnements.

Ces informations vous aideront à redéfinir votre plan de régime ou votre programme alimentaire si nécessaire.

Les situations générales liées aux ballonnements

• Les aliments qui sont difficiles à digérer ou qui provoquent des gaz.
• Une suralimentation en un seul repas provoque des ravages dans le système digestif.
• En mangeant trop vite, les aliments restent plus longtemps dans l’estomac, ce qui active l’acide gastrique.

Lorsque les ballonnements interfèrent avec les fonctions normales du corps et durent plus de 24 heures, vous devez vous inquiéter.

Si vous souffrez fréquemment de ballonnements accompagnés de douleurs, arrêtez de jeûner et consultez un médecin.

Signes d’inquiétude possibles

• Des douleurs fréquentes dans le tube digestif. Il peut s’agir d’un muscle gastro-intestinal endommagé ou blessé.
• Les allergies alimentaires sont liées à des pathologies sous-jacentes et affectent la digestion des aliments. Les signes sont des douleurs, de la fièvre, des gonflements ou des ballonnements.
• Le mélange de multivitamines, de suppléments en vente libre et de médicaments peut provoquer des ballonnements.

Solutions au problème et moyens d’éviter les ballonnements

Comme chaque personne est unique, il n’existe pas de solution unique pour remédier au jeûne intermittent et aux ballonnements.

De petits ajustements de ce que vous mangez et de la fréquence du jeûne peuvent aider à réduire les effets des ballonnements.

Des changements de comportement peuvent également aider à gérer et à contrôler les ballonnements.

Par exemple, après avoir terminé un cycle complet de jeûne, réintroduisez lentement des aliments dans votre organisme.

Maintenez un équilibre sain entre les aliments solides et liquides digestibles pour éviter les ballonnements.

Croyez-le ou non, la respiration peut provoquer des gaz dans l’abdomen, puis des ballonnements. Lorsque nous avalons de l’air en quantité importante ou constante, nous contribuons à la production interne de gaz par le corps.

Heureusement, votre corps est conçu pour soulager les ballonnements mineurs par des rots ou des éructations.

Solutions comportementales pour gérer les ballonnements

• Arrêtez de boire des liquides avec une paille.
• Réduisez ou éliminez la mastication de chewing-gum et mâchez plutôt une menthe.
• Prenez de petites gorgées lorsque vous buvez, pas d’engloutissement.