Voilà pourquoi vous avez des ballonnements la nuit

Si vous remarquez que vous avez des ballonnements et des gaz supplémentaires la nuit, vous n’êtes pas seul. Des gastroentérologues et des diététiciens vous expliquent pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire.

Avoir des gaz la nuit peut non seulement perturber votre sommeil, mais aussi votre vie sexuelle.

Rassurez-vous, les experts s’accordent à dire qu’il est courant d’avoir des gaz tout d’un coup au moment du coucher.

Maintenant, allez-y et apprenez pourquoi c’est le cas et, surtout, ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Pourquoi ai-je des ballonnements la nuit ?

Votre corps est en train de suivre le processus naturel de digestion.

Tout d’abord, vous devez comprendre comment le système digestif de votre corps fonctionne pour décomposer et utiliser les aliments.

Les bactéries saines vivent le long de votre tractus intestinal et nous aident à digérer les aliments. Elles créent des gaz toute la journée et toute la nuit, même pendant votre sommeil.

Sans surprise, les plus gros volumes de gaz sont produits après les repas.

Par conséquent, si le dîner est le repas le plus important de la journée, il pourrait également être la raison pour laquelle vous êtes si gazeux la nuit.

Mais même si vous mangez un dîner super léger, il y a une autre raison pour laquelle vous êtes si gazeux :

La nuit, les bactéries de l’intestin ont eu toute la journée pour fermenter ce que vous avez mangé. De l’ingestion à la formation de gaz, le processus de digestion peut prendre environ six heures dans un intestin normal.

Vous risquez donc d’avoir plus de gaz plus tard dans la journée parce que votre déjeuner (et tout ce que vous avez mangé au cours des six dernières heures) est en train de finir d’être digéré.

Ce n’est donc pas parce que vous avez des gaz tout d’un coup. Cela a plus à voir avec l’accumulation de gaz qu’avec le taux réel de production de gaz.

Il existe une autre raison pour laquelle vous avez des gaz le soir, qui n’a rien à voir avec ce que vous avez mangé : Votre système nerveux autonome maintient la fermeture du sphincter anal, surtout pendant la journée, lorsque vous êtes très actif et plongé dans vos activités quotidiennes.

Les gaz s’accumulent donc et sont prêts à être libérés la nuit, lorsque votre système nerveux autonome est moins actif et que vous (ainsi que votre sphincter anal) êtes plus détendu. Oui, on parle des pets dans votre sommeil.

Si vous avez des ballonnements la nuit, c’est du à votre alimentation.

Bien sûr, les aliments que vous absorbez la nuit et tout au long de la journée jouent également un rôle majeur dans la raison pour laquelle vous avez soudainement des gaz.

Il existe des tonnes d’aliments qui peuvent aggraver vos gaz, en particulier les aliments riches en fibres.

Il existe deux types de fibres, solubles et insolubles.

• Les fibres insolubles restent proches de leur forme initiale tout au long de la digestion.
• Les fibres solubles sont plus fermentescibles et donc plus susceptibles de provoquer des gaz.

Les sources de fibres solubles comprennent :

• Les haricots
• Les lentilles
• Les légumineuses
• Les fruits, en particulier les pommes et les myrtilles
• Les céréales comme l’avoine et l’orge.

Les sources de fibres insolubles sont la farine de blé complet, le son de blé, les noix et les légumes comme le chou-fleur, les haricots verts et les pommes de terre.

Le corps humain ne décompose pas les fibres. Nous comptons alors sur les bactéries de notre intestin pour faire le travail.

La quantité de gaz produite par la fermentation (des aliments dans l’intestin) dépend du développement d’une colonie de bactéries, en fonction de la fréquence à laquelle nous mangeons des aliments fibreux pour les nourrir.

Donc, plus vous mangez souvent des aliments riches en fibres, plus votre microbiome intestinal est sain et plus il sera facile à digérer.

Mais il se peut que ce ne soit pas seulement les fibres elles-mêmes qui vous donnent des gaz la nuit.

Les aliments riches en fibres solubles sont également riches en fructanes et en galactooligosaccharides. Ce sont des sucres qui ne peuvent pas être digérés par nos intestins. Mais leur digestion est assurée par les bactéries intestinales, ce qui augmente les gaz et les ballonnements.

Les aliments riches en fructanes sont :

• Les artichauts
• Les oignons,
• L’ail
• Les poireaux,
• Les pois
• Le soja et les haricots rouges
• Les bananes mûres
• Les groseilles
• Les dattes, les figues sèches,
• Le pamplemousse
• Les prunes
• Les kakis et les pêches blanches
• La pastèque
• Le seigle,
• Le blé, l’orge,
• Les noix de cajou et les pistaches
• Les haricots noirs et les fèves.

Ces dernières années, le régime pauvre en FODMAP a gagné en popularité en tant que remède pour lutter contre l’inconfort gastro-intestinal (oui, y compris les gaz et les ballonnements) dû à une alimentation pauvre en aliments contenant des FODMAP.

FODMAP est un acronyme qui désigne les sucres mal digérés et fermentescibles : Oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles.

Cela inclut également la fibre ajoutée, l’inuline, une fibre provenant de la racine de chicorée. Elle est souvent ajoutée aux aliments transformés tels que le granola, les céréales ou les barres de substituts de repas pour leur donner un supplément de fibres.

Vous pouvez également améliorer les bactéries de votre intestin en consommant régulièrement des probiotiques.

Les probiotiques favorisent la régularité de la digestion dans l’intestin et devraient vous donner moins de gaz.

Le moment où vous mangez joue également un rôle.

Outre le choix des aliments, le fait d’avoir des gaz peut également résulter de la quantité et du moment où vous avez mangé.

Certains ont des problèmes de digestion la nuit s’ils passent de longues périodes sans manger et/ou s’ils font de la surcharge.

Par exemple : si quelqu’un saute le petit-déjeuner, mange un déjeuner léger et n’a pas d’en-cas équilibrés, le dîner va représenter la majorité des calories.

Si vous ne mangez pas ou ne buvez pas de façon régulière tout au long de la journée, l’estomac peut se retrouver avec des crampes et de la colère lorsqu’une charge de nourriture le frappe. C’est pourquoi il est essentiel de trouver un horaire régulier pour manger et boire.

Même si vous avez tendance à prendre vos repas plus tard ou plus tôt que la moyenne, le plus important est d’être constant.

Lorsque votre horaire d’alimentation est irrégulier et incohérent, le corps ne peut pas établir un rythme circadien.

Et, sans surprise, vos intestins vous détesteront vraiment si vous vous gavez d’aliments riches en fibres au dîner.

Si le corps n’est pas habitué à de grandes quantités de fruits et légumes crus (et d’autres aliments sources de fibres), il aura du mal à s’adapter.

Les femmes ont besoin de beaucoup de fibres. Pourtant, si vous augmentez soudainement et trop rapidement la quantité de fibres que vous consommez chaque jour, votre intestin ne manquera pas de vous le faire savoir.

Vous ne bougez pas et ne vous hydratez pas assez.

Faites de l’exercice, faites de l’exercice, faites de l’exercice. Être actif physiquement et en bonne forme physique est à lui seul le moyen le plus efficace de maintenir votre motilité GI en mouvement.

En effet, les personnes dont la motilité GI est plus lente ont tendance à souffrir de constipation et/ou de défécation inefficace/incomplète. Cela produit du méthane et entraîne des flatulences excessives.

Traduction : L’exercice peut vous aider à faire des cacas plus sains et plus réguliers et à péter moins. (Et pour info, que vous soyez un adepte de l’entraînement matinal ou de la séance de sudation du soir ne fait probablement pas de différence lorsqu’il s’agit d’avoir des gaz, ajoute-t-elle).

Boire beaucoup d’eau aide aussi. Pourquoi ? L’eau est un aimant pour les fibres. Lorsque les fibres sont digérées, elles absorbent de l’eau, ce qui les aide à passer plus facilement dans le tube digestif. Cela aide également à prévenir la constipation.

En résumé, pourquoi avez-vous des gaz et des ballonnements la nuit ? Bien que les gaz fassent partie intégrante de l’être humain, si vous avez vraiment des ballonnements le matin ou la nuit, ou si vous êtes simplement préoccupé par la quantité de gaz que vous avez en général, envisagez de consulter un professionnel.

Personne ne connaît votre corps mieux que vous. Si la quantité de gaz vous préoccupe, vous devriez consulter un médecin pour une évaluation.

Ensuite, consulter un diététicien pour des options et des choix alimentaires sains est toujours une excellente idée.