Manger une banane avant le sport : bon choix

Pourquoi manger une banane avant le sport ? Avant de répondre à cette question, rappelons d’abord l’intérêt dune bonne nutrition pour les sportifs. En effet, si vous avez un style de vie physiquement exigeant qui comprend de l’exercice, la nutrition est particulièrement importante pour votre santé.

Manger correctement aide à garantir que vos muscles ont suffisamment d’énergie pour alimenter votre entraînement. Il empêche également une hypoglycémie après une activité physique qui peut provoquer des étourdissements et de la fatigue.

Les bananes fournissent à votre corps les nutriments essentiels qui profitent à votre santé, surtout si vous faites du sport.

En voilà les plus importants :

Potassium

Manger une grosse banane avant le sport augmente votre apport en potassium de 487 milligrammes ou 10% de votre apport quotidien recommandé, selon le Linus Pauling Institute. Le potassium joue un rôle essentiel dans la fonction musculaire et les carences en potassium peuvent entraîner des crampes anormales et un inconfort. Pendant l’exercice, votre corps perd du potassium par le biais de votre sueur, et des périodes d’activité physique prolongées peuvent réduire considérablement votre taux de potassium. Une bonne banane avant le sport est alors un bon choix.

Manganèse

Le manganèse a un certain nombre de fonctions physiologiques, notamment un rôle dans le développement osseux et la cicatrisation des plaies. Consommer suffisamment de manganèse joue également un rôle clé dans votre métabolisme, aidant votre corps à accéder à l’énergie des aliments de votre alimentation. Par conséquent, le manganèse soutient l’activité physique et les performances sportives en aidant votre corps à tirer le meilleur parti de vos repas. Une grande banane fournit 0,37 milligrammes de manganèse, environ 21% de l’apport quotidien recommandé pour les femmes et 17% de l’apport recommandé pour les hommes, rapporte le Linus Pauling Institute.

Les glucides

La consommation d’une banane avant le sport, fournit également à votre corps des glucides qui aident à soutenir les performances sportives pendant les sports. Lorsque vous effectuez une activité physique, vos muscles utilisent du glycogène, un type de glucide, comme carburant. Manger des sources de glucides augmente votre endurance à l’exercice, tandis qu’un régime pauvre en glucides réduit l’endurance. Manger des bananes aide à reconstituer les réserves de glucides de votre corps, fournissant 31 grammes de glucides dans chaque grande banane.

Considérations

Si vous prévoyez de manger une banane avant votre entraînement, planifiez correctement votre repas pour maximiser les performances sportives. Manger juste avant l’exercice peut diminuer votre capacité athlétique. Au lieu de diriger le flux sanguin vers vos muscles pour maximiser les performances, votre corps doit diriger le flux sanguin vers votre estomac et vos intestins pour permettre la digestion. Essayez de manger une banane environ une heure avant de vous entraîner pour laisser suffisamment de temps pour la digestion, recommande Go Ask Alice, un service fourni par Columbia University. Sinon, mangez une banane après l’exercice pour restaurer les nutriments de votre corps après un entraînement dur.

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