4 bienfaits de manger une banane avant le sport.

4 bienfaits de manger une banane avant le sport.

Pourquoi manger une banane avant le sport ? Avant de répondre à cette question, rappelons d’abord l’intérêt dune bonne nutrition pour les sportifs. En effet, si vous avez un style de vie physiquement exigeant qui comprend de l’exercice, la nutrition est particulièrement importante pour votre santé.

Manger correctement aide à garantir que vos muscles ont suffisamment d’énergie pour alimenter votre entraînement. Il empêche également une hypoglycémie après une activité physique qui peut provoquer des étourdissements et de la fatigue.

Nadal mange une banane pendant le sport

Les bananes font parti des ces superbes aliments à manger avant le sport. Elles fournissent à votre corps les nutriments essentiels qui profitent à votre santé, et en particulier pour les sportifs.

En voilà les plus importants :

Bienfaits de manger une banane avant le sport

1- Potassium

Manger une grosse banane avant le sport augmente votre apport en potassium de 487 milligrammes ou 10% de votre apport quotidien recommandé, selon le Linus Pauling Institute. Le potassium joue un rôle essentiel dans la fonction musculaire et les carences en potassium peuvent entraîner des crampes anormales et un inconfort.

Pendant l’exercice, votre corps perd du potassium par le biais de votre sueur, et des périodes d’activité physique prolongées peuvent réduire considérablement votre taux de potassium. Une bonne banane avant le sport est alors un bon choix.

2- Manganèse

Le manganèse a un certain nombre de fonctions physiologiques, notamment un rôle dans le développement osseux et la cicatrisation des plaies. Consommer suffisamment de manganèse joue également un rôle clé dans votre métabolisme, aidant votre corps à accéder à l’énergie des aliments de votre alimentation. Par conséquent, le manganèse soutient l’activité physique et les performances sportives en aidant votre corps à tirer le meilleur parti de vos repas.

Une grande banane fournit 0,37 milligrammes de manganèse, environ 21% de l’apport quotidien recommandé pour les femmes et 17% de l’apport recommandé pour les hommes, rapporte le Linus Pauling Institute.

3- Les glucides

La consommation d’une banane avant le sport, fournit également à votre corps des glucides qui aident à soutenir les performances sportives pendant les sports.

Lorsque vous effectuez une activité physique, vos muscles utilisent du glycogène, un type de glucide, comme carburant. Manger des sources de glucides augmente votre endurance à l’exercice, tandis qu’un régime pauvre en glucides réduit l’endurance. Manger des bananes aide à reconstituer les réserves de glucides de votre corps, fournissant 31 grammes de glucides dans chaque grande banane.

4- Fruit facile à digérer

C’est parmi les raisons importants que les bananes prennent leur place dans l’alimentation des sportifs. Les aliments faciles à digérer sont idéals pour les efforts physiques prolongées. En même temps elles apportent au corps les bons nutriments et ne sollicitent pas trop le système digestif au moment de l’exercice. A ajouter également que plus la banane est mûre, plus elle est facile à digérer.

On note pourtant que certaines personnes éprouvent des difficultés à digérer la banane. Si la banane vous sentez la banane lourde sur votre système digestif, écoutez votre organisme et abstenez-vous d’en manger avant votre séance de sport !

Récupération après l’exercice ?

Quand est-il de manger une banane après le sport ? En effet, les bananes contiennent des composés phénoliques qui ont une capacité antioxydante et se sont révélés utiles pour la récupération post-exercice chez les athlètes. Les chercheurs ont étudié l’effet de manger des bananes et des poires par rapport à simplement boire de l’eau sur les performances et la récupération chez les athlètes. Les résultats, publiés dans le Journal of Proteome Research en 2015, ont révélé que les cyclistes de l’étude qui mangeaient des bananes étaient les plus rapides en termes de performances avec un taux de récupération amélioré par rapport à ceux qui venaient de boire de l’eau.

Exercice épuisant ?

Un entraînement efficace draine votre corps d’énergie et affaiblit vos muscles. Évitez les sources malsaines d’hydrates de carbone – y compris les boissons gazeuses et les barres chocolatées avant ou pendant votre séance de sport. En consommant ces produits pour obtenir un court regain d’énergie, vous courez un plus grand risque de souffrir d’épuisement avant la fin de l’entraînement. Aidez vos muscles à récupérer – et à redonner de l’énergie à votre corps – en mangeant une banane ou même en buvant une boisson pour sportifs dès la fin de votre exercice. Vous récompenserez également votre corps en prenant du temps au moins deux heures après votre exercice pour manger un repas qui contient à la fois des protéines et des glucides comme les bananes.

Considérations

Si vous prévoyez de manger une banane avant votre entraînement, planifiez correctement votre repas pour maximiser les performances sportives. Manger juste avant l’exercice peut diminuer votre capacité athlétique. Au lieu de diriger le flux sanguin vers vos muscles pour maximiser les performances, votre corps doit diriger le flux sanguin vers votre estomac et vos intestins pour permettre la digestion. Essayez de manger une banane environ une heure avant de vous entraîner pour laisser suffisamment de temps pour la digestion, recommande Go Ask Alice, un service fourni par Columbia University. Sinon, mangez une banane après l’exercice pour restaurer les nutriments de votre corps après un entraînement dur.