7 bienfaits incroyables de manger une orange chaque jour

Les oranges sont vraiment géniales. Ils sont pratiques, savoureux et – le plus important – ils sont bons pour vous. Voici 7 bienfaits étonnants de manger régulièrement des oranges.

1- Les oranges gardent vos yeux en bonne santé et votre vision nette

Les oranges gardent vos yeux en bonne santé

L’aspect nutritionnel le plus impressionnant des oranges est peut-être leur teneur en vitamine « C » remarquablement élevée. Une orange de taille moyenne contient 116% de votre valeur quotidienne.

La vitamine « C » a de grands avantages pour la santé des yeux. La vitamine « C » vous aide à voir en réduisant votre risque de cataracte, en favorisant la santé des vaisseaux sanguins oculaires et en ralentissant la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

Autre chose, les oranges sont également riches en bêta-carotène, un composé que notre corps utilise pour fabriquer de la vitamine « A », ce qui nous aide à voir dans des conditions de faible luminosité. La carence en vitamine « A » est la première cause de cécité évitable chez les enfants.

Chaque année, entre 250 000 et 500 000 enfants deviennent aveugles en raison d’une carence en vitamine « A ».

2- Les oranges réduisent le risque d’accident vasculaire cérébral

Les oranges réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral

Il a été prouvé que la consommation de flavanones, un composé présent dans les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses, réduisait considérablement le risque d’accident ischémique cérébral. Les accidents vasculaires cérébraux ischémiques surviennent lorsqu’un vaisseau sanguin qui alimente le cerveau en sang sont obstrués.

Ils représentent environ 87% des accidents vasculaires cérébraux.

Cette découverte est le résultat d’une vaste étude menée à la Norwich Medical School, qui a analysé la consommation alimentaire de près de 70 000 femmes sur une période de 14 ans.

Après ajustement pour tenir compte de facteurs supplémentaires, les chercheurs ont constaté que les femmes ayant consommé la plus grande quantité de flavanones avaient 19% moins de risque de subir un AVC ischémique que les femmes ayant consommé le moins de flavanones.

Pour les femmes de cette étude, la consommation de flavanone se présentait généralement sous la forme d’oranges, de jus d’orange, de pamplemousses et de jus de pamplemousse.

La consommation de vitamine « C » pourrait également aider à protéger contre les accidents vasculaires cérébraux hémorragiques, une forme d’ACV moins courante mais souvent plus meurtrière.

Une étude récente a montré qu’en moyenne, les personnes ayant subi un AVC hémorragique présentaient des niveaux de vitamine « C » épuisés, tandis que celles n’ayant pas subi d’accident avaient des niveaux normaux.

3-Les oranges aident au contrôle de l’appétit

bienfaits des oranges

Les oranges sont une source solide de fibres, dont les bienfaits sont très connus. Un seul fruit contient 12% de votre valeur quotidienne.

Une alimentation riche en fibres présente de nombreux avantages. Selon la clinique « Mayo », il aide à normaliser les mouvements intestinaux, diminue le taux de cholestérol, régule la glycémie, maintient la santé de l’intestin et aide à atteindre un poids santé.

La « Harvard School of Public Health » déclare que la fibre peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de maladie cardiovasculaire.

L’un des effets les plus intéressants de la fibre est qu’elle ralentit la digestion, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Cela peut être très bénéfique pour les personnes qui souhaitent réduire leurs calories et perdre du poids – ou pour tous ceux qui recherchent une collation dans l’après-midi et les garder jusqu’au dîner.

4- Les oranges combattent le cancer

Selon « l’American Institute for Cancer Research », les fibres alimentaires réduisent « de manière convaincante » le risque de cancer colorectal, tandis que les fruits en général « probablement » réduisent le risque de cancer du poumon, de l’estomac, de la bouche, du pharynx, du larynx et de l’œsophage.

Les citrons limonoïdes – un composé présent dans les agrumes tels que les oranges – ont montré des capacités impressionnantes de lutte contre le cancer lors des tests de laboratoire, y compris une capacité de lutte contre les cancers du poumon, du sein, de l’estomac, du côlon, de la peau et de la bouche.

5- Les oranges favorisent une peau saine

Les bienfaits des oranges vont même jusqu’à la santé de la peau. Une peau plus saine pourrait être tout simplement une orange par jour. Les oranges sont emballées de manière positive avec de la vitamine C, qui aide votre corps à synthétiser du collagène, une protéine cruciale pour une peau saine. La teneur élevée en bêta-carotène d’Oranges aide également votre corps à créer et à traiter la vitamine A, qui favorise la croissance des cellules cutanées.

6- Les oranges assurent la santé de vos vaisseaux sanguins

Une nouvelle étude menée à « l’Université du Colorado, Boulder » , a révélé que la prise quotidienne d’un supplément de vitamine « C » pourrait avoir un effet bénéfique considérable sur la prévention des maladies vasculaires.

Les chercheurs ont surveillé les niveaux d’activité de l’ET-1 chez les participants obèses.

L’ET-1 est une protéine contractant les vaisseaux, et les adultes en surpoids ont une activité élevée de l’ET-1. Cela rend leurs vaisseaux plus susceptibles de se resserrer et augmente leur risque de maladie vasculaire.

L’exercice est reconnu depuis longtemps comme l’un des moyens de réduire l’activité de l’ET-1. Cependant, les chercheurs ont constaté que les participants qui prenaient un supplément quotidien de vitamine « C » (500 mg / jour) réduisaient la constriction de leurs vaisseaux tout autant que ceux qui commençaient à marcher pour faire de l’exercice.

Bien que l’étude soit petite et que l’exercice reste certainement la meilleure option, les résultats sont de bon augure pour la capacité de la vitamine « C » à promouvoir une santé optimale des vaisseaux sanguins.

7- Les oranges aident à réparer votre corps

La vitamine « C » dans les oranges est importante pour la croissance et la réparation des tissus dans tout le corps.

Selon le centre médical de « l’Université du Maryland », la vitamine « C » aide à guérir les plaies et à maintenir la santé des os et des dents. La vitamine « C » favorise également la production de collagène, nécessaire à la fabrication du cartilage, des ligaments, des tendons, des vaisseaux sanguins et de la peau.

Il a également été constaté que la consommation régulière de vitamine « C » pouvait avoir un effet bénéfique sur le rétablissement après un exercice physique exigeant.

Une étude de deux semaines a révélé que les participants qui consommaient 400 mg de vitamine « C » par jour (une orange de taille moyenne en contenait environ 70 mg) ont présenté une amélioration de la fonction musculaire et une diminution de la douleur musculaire après un exercice.