Comment perdre votre graisse du ventre rapidement et naturellement

Une des plus grandes questions que vous pouvez vous poser est «comment puis-je perdre ma graisse du ventre? J’ai essayé plusieurs choses mais rien n’a fonctionné ».

Et quand on vous demande ce que vous avez essayé : la plupart des gens répondent 100 sit-ups quotidiens, une réduction drastique des calories, un excès de cardio, des brûleurs de graisse, etc.

Si vous ne pouvez pas perdre votre graisse du ventre, c’est que vous utilisez probablement la mauvaise approche.


Vous n’avez pas besoin de sit-ups sans fin, de suppléments alimentaires, de vous affamer ou d’une intervention chirurgicale pire.

Voici les 10 meilleurs moyens de perdre votre graisse du ventre – rapidement et naturellement.

1. Arrêtez de faire des Crunchs.

Les Crunchs ou enroulements vértébrales renforceront les muscles de votre ventre, mais ne brûleront pas la graisse du ventre qui recouvre vos abdominaux. La réduction localisée est un mythe. Vous perdez du temps et des efforts en effectuant 200 redressements quotidiens.

Les craquements peuvent également causer des douleurs dans le bas du dos, des épaules affaissées et une posture de la tête en avant. The Reverse Crunch ne cause pas ces problèmes, mais encore une fois: la réduction des taches est un mythe. Pour perdre votre graisse du ventre, vous avez besoin de plus.

2- Devenez plus fort.

La musculation renforce la masse musculaire, prévient la perte musculaire et aide à la perte de graisse. Le squat et le soulevé de terre travaillent le mieux pour renforcer la force.

Le bas de votre dos vous maintient droit du dos. Vos abdos de l’avant. Les deux muscles vont travailler fort pendant les squats lourds et les soulevés de terre pour vous empêcher de vous effondrer sous le poids.

Les Squats et Deadlifts vous permettent de stresser votre corps avec des poids lourds, en travaillant tous vos muscles de la tête aux pieds. Cela aide à devenir rapidement plus fort et à développer rapidement les muscles, y compris les muscles abdominaux.

Les Squats et Deadlifts ne brûlent pas directement la graisse du ventre. Cependant, ils renforceront vos abdominaux et réduiront votre tour de taille. Si vous n’avez jamais fait les deux exercices, vérifiez StrongLifts 5 × 5. Prenez seulement 3x45mins / semaine.

3- Mangez sainement.

Comme dit le proverbe « les abdos sont construits dans la cuisine ».

Vous pouvez vous entraîner durement et développer des abdominaux musclés, mais si vous mangez de la malbouffe toute la journée, vous ne perdrez pas votre graisse du ventre. Arrêtez de manger des aliments transformés qui ont une faible valeur nutritive. Mangez des aliments entiers non transformés.


Protéines : Viande, volaille, poisson, lactosérum, œufs, fromage cottage,…

  Légumes : Épinards, brocoli, salade, chou frisé, chou,…

Fruits : Banane, orange, pomme, ananas, poires,…

Les graisses : Huile d’olive, huile de poisson, vrai beurre, noix, graines de lin,…

Glucides: Riz brun, avoine, pâtes de grains entiers, quinoa,…

Pas besoin d’être parfait. Car manger de la malbouffe aide réellement la perte de graisse en gardant vos hormones vives. N’en faites pas trop cependant. Manger de la malbouffe 10% du temps max. Si vous mangez 6 repas par jour, c’est 4 repas indésirables / semaine.

4- Limitez ou parfaitement arrêtez votre consommation d’alcool.

Pour perdre votre graisse du ventre, ce que vous buvez est aussi important que ce que vous mangez. Pour ceux qui boivent de l’alcool de temps en temps, c’est OK. Mais oubliez de perdre votre graisse du ventre si vous buvez de la bière et des alcools quotidiens.

Les buveurs de bière ont toujours la forme d’une poire: gros ventre et gros seins – surtout à mesure qu’ils vieillissent. L’alcool met également votre foie en état de stress, qui doit alors travailler trop pour éliminer les toxines. Cela peut entraver la construction des muscles.

Buvez de l’alcool 10% du temps. Exemple vendredi et samedi soir. Consommation normale d’alcool, pas l’ivresse. Reste du temps: de l’eau, de l’eau avec du citron pressé, du thé vert, etc.

Soit ça ou oubliez de perdre votre graisse du ventre.

5- Mangez moins de glucides.

Vous avez besoin de glucides pour l’énergie. Le problème est que la plupart des gens mangent beaucoup plus de glucides que nécessaire. Votre corps stockera les glucides dont il n’a pas besoin sous forme de graisse. Et c’est souvent ainsi que vous obtenez la graisse du ventre.

Réduisez votre consommation de glucides, sauf si vous êtes un maigre qui a besoin de prendre du poids. La valeur nutritive des fruits et des légumes est élevée , donc continuez à les manger chaque repas. Mais réduisez les pommes de terre, les pâtes, le riz, le pain,… Mangez-les uniquement après l’entraînement.

6- Mangez bien et plus.

Manger des tonnes d’aliments sains ne fera pas grossir. Surtout pas si vous faites de l’exercice 2-3x / semaine. Mourir de faim est le numéro 1 des erreurs de nutrition .

Une alimentation saine est importante pour 3 raisons:

Énergie: La nourriture est de l’énergie. Votre corps utilise la nourriture pour lever des poids, travailler, digérer, etc. Le manque de nourriture signifie le manque d’énergie, dans tous les domaines de la vie.

  La perte de graisse: Manger les bons aliments contribue à la perte de graisse: les protéines ont l’effet thermique le plus élevé et rassasient, les graisses saines favorisent la perte de graisse,…

  Maintenir les muscles : Si vous vous affamez, votre corps va brûler les muscles pour obtenir de l’énergie – PAS de graisse. Vous allez devenir maigre + gras.

La faim signifie que vous ne mangez pas assez. Ne vous inquiétez pas pour les calories. Il suffit de prendre le petit-déjeuner et de manger toutes les 3 heures à partir de là, y compris après l’entraînement. Mangez des aliments sains 90% du temps pour perdre votre graisse du ventre rapidement.

7- Mangez plus de protéines.

Le protéine a un effet thermique plus élevé que les autres aliments: votre corps brûle plus d’énergie que le traitement des glucides et des graisses. C’est pourquoi un régime protéiné ou hyperprotéiné est très efficace pour brûler la graisse du ventre.

Quelle est la quantité de protéine dont vous avez besoin quotidiennement? Vous pouvez manger du protéine entièr à chaque repas sans vous soucier des chiffres.

8. Mangez plus de gras.

La graisse ne fait pas grossir. La mauvaise nutrition et le manque d’exercice le font. Manger de la graisse aide effectivement à perdre de la graisse. Votre corps ne stockera pas les graisses aussi facilement si vous lui donnez un apport constant en graisses saines.


L’huile de poisson est la meilleure source de graisse pour perdre la graisse de votre ventre. L’huile de poisson est parmi les huiles essentielles bio qui augmentent naturellement les niveaux de testostérone et augmente la perte de graisse. 6 g d’oméga-3 par jour est un bon début.

Éloignez-vous des graisses trans-grasses présentes dans des produits comme la margarine. Les trans-gras sont mauvais pour la santé. Consommez des aliments entiers non transformés dans 90% des cas, et vous éviterez facilement les graisses trans.

9. Réduisez votre masse grasse corporelle

En tant qu’homme, votre ventre est le dernier endroit où vous allez vous débarrasser de la graisse.

Si vous avez des seins d’homme et un double menton, vous devrez réduire votre masse grasse corporelle pour perdre votre graisse abdominale. Voici comment:

Devenez plus fort. La musculation renforce et entretient les muscles , augmente la perte de graisse, aide à respecter le régime,… Cochez StrongLifts 5 × 5 si vous ne savez pas par où commencer: cela ne prend que 3×45 minutes / semaine.

Mangez plus sainement. Appliquez les 8 règles de nutrition. Prendre le petit déjeuner. Manger toutes les 3 heures. Protéines, légumes et fruits à chaque repas. Les glucides après l’entraînement seulement. 2 tasses d’eau à chaque repas. Les aliments entiers 90% du temps.

Ajouter Cardio. 15 minutes après l’entraînement, accumulez jusqu’à 3×45 minutes / semaine. Si vous avez moins de 15% de graisse corporelle, devenez simplement plus fort et mangez plus sainement. Cela réduira votre masse grasse et vous fera perdre votre graisse du ventre.

10. Restez motivé.

En regardant votre ventre ou dans le miroir, vous obtenez des informations inexactes. Ce que vous voyez est influencé par l’apport alimentaire, la rétention d’eau, la lumière et votre propre perception. Les problèmes d’image de soi peuvent rendre le dernier problème.


Mesurez la graisse corporelle: Toutes les 2 semaines en utilisant un pied à coulisse. Il n’a pas besoin d’être précis. Ce qui compte, c’est que la tendance baisse.

Mesurez votre taille: Aussi toutes les 2 semaines. Si vous devenez plus fort et mangez sainement, votre taille diminuera rapidement. Votre pantalon va commencer à se sentir lâche.

Prenez des photos : Prenez des photos de vous toutes les 2 semaines: devant, derrière et sur le côté. Les images de côté montreront le plus de changement.

Le succès engendre le succès. Suivez les progrès avec précision afin de savoir où vous en êtes et restez motivé pour continuer à travailler pour perdre votre graisse du ventre. Ne vous contentez pas de lire ce post et revenez à ce que vous faisiez. Passer à l’action. Perdez votre graisse du ventre.