Jambes minces mais gros ventre : 10 raisons courantes
On voit souvent des personnes avec un gros ventre , mais en même temps leurs bras et jambes sont minces.
Ces hommes et ces femmes ont généralement essayé un certain nombre de choses pour perdre de la graisse au niveau du ventre et augmenter la taille de leurs bras et de leurs jambes, mais sans succès.
Dans cet article, je vais vous révéler les 10 principales raisons pour lesquelles vous risquez d’avoir des bras et des jambes maigres mais un ventre gonflé.
1.Atrophie musculaire
La taille de vos jambes est principalement le résultat de la masse musculaire. Si vos biceps, triceps, avant-bras, quadriceps, ischio-jambiers et mollets ne sont pas très développés, vous aurez des jambes et des bras minces.
Ces membres maigres peuvent être le résultat de ce que l’on appelle l’atrophie musculaire, c’est-à-dire que vos muscles deviennent littéralement plus petits.
L’atrophie musculaire est le résultat de longues périodes d’inactivité. Un exemple classique est celui d’un bras plâtré. Lorsque le plâtre est enlevé, ce bras est plus petit que l’autre.
L’atrophie peut également résulter d’un mode de vie extrêmement sédentaire, dans lequel vous ne bougez pas vos membres aussi souvent que vous le devriez.
Un mode de vie inactif peut également contribuer à l’accumulation de graisse dans la région du ventre.
2.Déficit en protéines
Les protéines sont les éléments constitutifs de l’organisme. Environ 12% de la population mondiale souffre d’une carence en protéines.
Lorsque les cellules musculaires ne peuvent pas obtenir les acides aminés des protéines nécessaires à la synthèse des protéines musculaires et à la construction des muscles qui en résulte, une atrophie musculaire se produit.
Lorsqu’il ne trouve pas suffisamment de protéines dans l’alimentation, votre corps n’a d’autre choix que de voler des protéines à vos muscles existants pour répondre à ses besoins en matière de construction musculaire et de synthèse des protéines musculaires.
Vous devrez manger plus de protéines pour construire chaque morceau de muscle.
3.Mauvaise alimentation
Une alimentation riche en glucides sucrés et pauvre en protéines contribue à l’apparition d’un gros ventre et de membres minces.
Les glucides sucrés d’une mauvaise alimentation contribuent à l’accumulation de graisse au niveau de la ligne médiane, tandis que le manque de protéines dans l’alimentation vous empêchera d’ajouter du tissu musculaire à vos bras et à vos jambes.
Vous devriez commencer à suivre un programme alimentaire équilibré qui vous apporte 30 à 40 % de protéines maigres, 30 à 40 % de glucides sains (blé complet, légumes, fruits) et 20 % de graisses. Privilégiez les vrais aliments
4.Trop de boissons sucrées
Le sucre contenu dans les aliments n’est pas le seul coupable lorsqu’il s’agit de donner l’impression d’avoir un gros ventre et des membres maigres. Il est également présent en abondance dans de nombreuses boissons. Or, il est beaucoup plus facile de boire ses calories que de les manger.
Si vous avez l’habitude de boire des boissons sucrées, des sodas et des jus de fruits chargés de sucre, vous devez reconsidérer votre comportement.
Les quantités massives de sucre contenues dans ces boissons provoqueront une réaction insulinique qui entraînera un cercle vicieux : consommation de sucre, surcharge glycémique, puis élimination du glucose de sorte que vous aurez envie de plus de sucre.
5.Sommeil insuffisant
Le manque de sommeil peut être un facteur contribuant à l’effet « graisse du ventre, bras et jambes minces ».
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos hormones sont perturbées. Celles qui sont responsables de la croissance musculaire (hormones anabolisantes) et de la fonte musculaire (hormones catabolisantes) sont largement interrompues. Cela peut entraîner une atrophie musculaire dans les bras et les jambes. L’apnée du sommeil peut également contribuer à ce problème.
Le manque de sommeil peut également perturber les hormones de la faim et de la satiété, ce qui vous incite à manger davantage.
Veillez à vous reposer suffisamment. Il est même conseillé de se reposer brièvement après une séance d’entraînement.
6.Trop de stress
Lorsque nous sommes stressés, nous libérons une hormone appelée cortisol. Cette hormone est catabolique car elle contribue à la dégradation des acides aminés, ce qui favorise l’atrophie musculaire.
Le cortisol nous donne également faim, ce qui explique pourquoi nous avons généralement envie de manger lorsque nous sommes stressés. Il est donc essentiel de maîtriser votre niveau de stress pour surmonter le problème du gros ventre, des bras et des jambes maigres.
7.Ne pas faire d’exercice
Il n’y a qu’une seule façon de développer les muscles des bras et des jambes : faire des exercices de musculation pour ces parties du corps.
L’augmentation de votre consommation de protéines ne suffit pas à développer les muscles. Si vous ne sollicitez pas vos muscles pour relancer le processus de construction musculaire, vous ne ferez que grossir en consommant plus de protéines. Vous devez suivre un programme d’entraînement avec des poids pour développer vos bras et vos jambes.
Les meilleurs exercices pour obtenir des bras et des jambes plus volumineux sont les squats, les extensions de jambes, les fentes, les flexions de jambes, les élévations de mollets, les flexions de biceps, les tractions, les extensions de triceps et les pompes. Veillez à les inclure dans votre entraînement de musculation.
8.Consommation excessive d’alcool
Les personnes qui consomment trop d’alcool sont susceptibles de souffrir d’une affection appelée neuropathie alcoolique.
Lorsque vous souffrez de cette affection, vos nerfs périphériques ont été endommagés à la suite de votre abus d’alcool. Cela peut contribuer à une perte musculaire dans les bras et les jambes.
En savoir plus sur l’alcool et le ventre gonflé.
9.Syndrome de Cushing
Le syndrome de Cushing peut être ressenti par les personnes auxquelles on injecte des hormones de cortisol dans le cadre d’un traitement médical.
Le principal symptôme est la prise de poids au niveau du ventre, accompagnée d’une faiblesse musculaire.
10.Négliger l’entraînement des membres
Si vous avez un corps en forme de pomme, vous pouvez être une personne qui s’entraîne régulièrement avec des poids mais qui a toujours des bras et des jambes maigres. Cela peut être dû au fait que vous vous concentrez sur des exercices composés et que vous ne faites pas de mouvements spécifiques pour vos bras et vos jambes.
Même si vous entraînez vos membres, vous risquez de ne plus voir de résultats si vous vous contentez des mêmes exercices année après année.
La clé pour augmenter la taille des bras et des jambes est de les travailler séparément et de les faire évoluer en variant les exercices.
Conclusion
Il est très probable que la cause de votre graisse abdominale et de la maigreur de vos bras et de vos jambes soit liée à l’une ou plusieurs des raisons mentionnées ci-dessus.
Identifiez celles qui vous posent problème et apportez les changements nécessaires pour remédier à la situation.
Contrôlez votre alimentation et suivez une routine d’entraînement pour muscler vos bras et vos jambes régulièrement et vous commencerez à voir les changements que vous souhaitez.
