Hernie hiatale: traitement naturel et exercices physiques
Le traitement naturel d’une hernie hiatale (ou hernie d’estomac) et les exercices physiques sont à la portée de tout le monde.
Si vous souffrez d’une hernie hiatale, vous ressentez probablement l’horrible sensation de brûlure dans la poitrine associée aux brûlures d’estomac et aux reflux gastriques après la plupart des repas.
Cela sont les principaux symptômes d’une grande hernie hiatale. Car une petite hernie hiatale ne provoque que rarement des symptômes et des signes.
Parmi les autres symptômes d’une grande hernie hiatale on peut citer : difficulté à avaler, des douleurs abdominales, de la fatigue, des éructations fréquentes et surtout des gênes importantes après les repas.
Mais d’abords : qu’est-ce qu’une hernie hiatale ?
Définition d’une hernie hiatale
Une hernie hiatale est une condition dans laquelle une petite partie de l’estomac fait saillie à travers une ouverture dans le diaphragme dans la cavité thoracique. D’où sa répétition sous hernie d’estomac.
Le diaphragme est le muscle qui sépare les organes de votre poitrine et votre estomac des autres organes digestifs.
La seule solution est alors de faire sortir l’estomac de ce trou.
Les personnes obèses et ayant plus de 50 ans sont ceux qui souffrent plus des hernies hiatales.
On ne connait pas encore les causes exactes de hernies hiatale. Pourtant, la faiblesse des tissus de soutien peut être un facteur principal.
D’autres facteurs incluent la pression sur l’estomac et les muscles environnants, et les changements liés à l’âge dans le diaphragme.
Les facteurs qui peuvent encore augmenter le risque d’une hernie hiatale inclut : soulever des objets lourds , s’assoir fréquemment avec une mauvaise posture, l’obésité, le tabagisme excessif et le stress dans la vie aussi augmentent les risques.
Des adaptations alimentaires et des remèdes naturels peuvent aider à soulager les symptômes d’une hernie hiatale. Certains gens parcourent à des médicaments.
Il existe aussi un petit nombre de cas qui peut nécessiter une intervention chirurgicale
5 remèdes naturels pour une hernie hiatale
Un traitement naturel pour la hernie hiatale commence d’abord par réduire ou éliminer les habitudes malsain. Et ensuite les remplacer des nouvelles habitude qui favorise votre santé.
On vous propose ces 5 remèdes naturels pour traiter une hernie hiatale :
1.Maintenir une alimentation saine
Une mauvaise alimentation peut contribuer à un système immunitaire trop actif, qui provoque toutes sortes de symptômes douloureux.
Voici des aliments qui ont tendance à aggraver les symptômes de reflux gastrique et des douleurs d’estomac chez de nombreuses personnes. Réduisez ces aliments si vous avez reçu un diagnostic de hernie hiatale :
- Alcool.
- Trop de caféine.
- Boissons et eaux gazeuses, boissons sucrées ou boissons énergétiques
- Édulcorants artificiels.
- Aliments frits, gras ou très gras.
- Huiles végétales raffinées, y compris l’huile de canola.
- Les aliments épicés.
- Chocolat et cacao.
- Agrumes, ail, oignons et tomates.
- Les aliments transformés et ceux à très forte teneur en sodium ou en additifs synthétiques.
Il existe également des aliments sains qui peuvent contribuer à améliorer ces symptômes.
Intégrez-les en abondance dans votre alimentation :
- Légumes frais biologiques (en particulier les légumes à feuilles, les courges, les artichauts, les asperges et les concombres)
- Aliments probiotiques comme le yaourt ou le kéfir
- Les fruits (si vous les tolérez bien) comme les baies et le melon.
- Des protéines maigres comme le poulet fermier et le poisson sauvage.
- Bouillon d’os.
- Des matières grasses saines comme l’huile de coco ou d’olive.
- Des herbes comme le persil, le gingembre et le fenouil.
- Vinaigre de cidre de pomme.
- Gel d’aloe vera.
Pour en savoir plus sur l’alimentation adaptée à une hernie hiatale et des conseils de cuisine , consultez l’article : Que manger en cas hernie hiatale
2.Garder un poids sain
Un bon traitement naturel de la hernie hiatale commence par contrôler votre poids.
Le surpoids ou l’obésité exercent une pression supplémentaire sur les valves et le sphincter qui permettent de libérer l’acide gastrique.
En outre, l’obésité est souvent associée à de faibles niveaux d’acide gastrique.
Dans huit des neuf études incluses dans une vaste revue, les symptômes de RGO ont augmenté en même temps que l’IMC (indice de masse corporelle, une mesure de la graisse corporelle).
Essayez d’atteindre et de conserver un poids sain. Mangez des aliments non transformés, faites plus d’exercice et gérez d’autres habitudes malsaines.
3.Changez votre position de sommeil
Essayez de ne pas vous coucher pendant plusieurs heures après avoir mangé, car le fait de s’allonger peut aggraver les symptômes.
Détendez-vous après votre dernier repas de la journée, restez debout pendant 3 heures et essayez d’éviter d’être complètement immobile.
Pour vous aider à contrôler le flux du contenu de l’estomac, ajustez votre position de sommeil.
Dormez en position légèrement inclinée et surélevez la tête de votre lit de 15 à 20 cm. Pour ce faire, utilisez un oreiller plus grand en plaçant des lève-personnes ou des blocs sous les montants de votre lit.
Vous avez du mal à trouver un bon sommeil pendant de nombreuses nuits en général ? Essayez de faire plus d’exercices physiques pendant la journée.
L’exercice peut vous aider à vous endormir plus profondément et présente également de nombreux avantages pour la santé digestive, notamment en réduisant l’inflammation.
4.Arrêter de fumer
Fumer des cigarettes augmente l’inflammation et altère les réflexes musculaires qui sont importants pour contrôler la libération du contenu digestif.
Fumer peut également augmenter la production d’acide gastrique. Évitez de fumer si vous souffrez de reflux gastrique.
5.Mangez consciemment et gérez votre stress
Un niveau de stress élevé peut avoir des effets dévastateurs sur la digestion chez certaines personnes, et donc aggraver les symptômes de la hernie d’estomac.
Le stress peut augmenter les niveaux d’inflammation et altérer la santé de l’intestin.
Il peut également contribuer à des habitudes malsaines comme la suralimentation, la consommation de beaucoup d’aliments transformés, le fait de manger trop vite, de ne pas se reposer suffisamment, de ne pas faire d’exercice et de sauter des repas.
Vous pouvez contribuer à ralentir les symptômes d’indigestion. Mangez de petits repas plutôt que de gros repas seulement 1 à 3 fois par jour.
Mangez plus lentement, mastiquez bien vos aliments et détendez-vous (en d’autres termes, mangez avec attention).
Essayez de gérer les facteurs de stress de votre vie par des pratiques comme la méditation, la lecture, le sport, les sorties à l’extérieur, etc.
Exercices physiques et sport pour une hernie hiatale
L’exercice peut aider à renforcer les muscles de l’estomac, ce qui peut aider à garder les symptômes d’une hernie hiatale sous contrôle.
Si ils sont faits régulièrement, les exercices de renforcement ciblant les muscles de l’estomac peuvent même aider à réduire le risque d’une hernie hiatale.
Voilà deux exercices physiques utiles pour une hernie hiatale :
Exercice 1
- Allongez-vous à plat sur votre dos et pliez vos genoux afin que vos pieds soient à plat sur le sol.
- Soulevez le bas du dos et les fesses du sol. Seuls vos épaules et les pieds doivent rester toucher le sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Abaissez-vous vers le sol en douceur.
- Répétez l’ensemble du cycle 10 fois par jour.
Exercice 2
- Buvez un verre d’eau à température ambiante ou légèrement chaude en sortant du lit le matin. (Laissez tomber le café, le thé, le jus et l’eau froide – buvez simplement de l’eau chaude).
- En position debout, tendez les bras de chaque côté et pliez les coudes de manière à ce que vos mains touchent votre poitrine.
- Mettez-vous debout sur la pointe des pieds aussi haut que possible et baissez-vous. Vous devriez recevoir une bonne secousse. Descendez comme cela 10 fois de suite.
- Tout en vous tenant debout, les bras en l’air, respirez rapidement et brièvement en gardant la bouche ouverte pendant environ 15 secondes. C’est tout.
Vous forcez essentiellement votre estomac à sortir du trou. L’eau chaude agit comme un poids dans l’estomac, tout en détendant les muscles de l’estomac également.
La respiration à la fin aide à fermer le diaphragme et le trou où votre estomac était logé.
Tant que vous souffrez d’une hernie hiatale, c’est un exercice que vous devrez faire tous les matins pour mettre fin à vos problèmes de reflux gastrique.
Quelle position pour dormir avec une hernie hiatale ?
La présence d’une hernie hiatale peut vous empêcher de dormir suffisamment. Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir avec une hernie hiatale.
Voilà des conseils pour bien choisir sa position de dormir en cas dune hernie hiatale :
- Surélevez la tête de votre lit avec un objet solide. Essayez de placer des blocs ou des briques de 15 cm sous les pieds de votre lit (à la tête). Cette position permet de surélever votre tête et votre poitrine et de rendre plus confortable votre sommeil avec une hernie hiatale. Le fait de surélever la tête du lit empêche également l’acide gastrique de remonter dans l’œsophage pendant le sommeil.
- Utilisez un oreiller cunéiforme dans votre lit. Un oreiller en forme de coin est solide et offre un meilleur soutien que de dormir sur une pile d’oreillers. Vous pouvez déplacer l’oreiller dans le lit et vous pouvez même choisir de le déplacer à différents endroits de votre maison (par exemple sur votre canapé).
- Vous pouvez trouver cet adaptateur lit simple sur Amazon :
- Installez un système de surélévation du lit approprié. Si vous avez déjà un lit et un matelas confortables, vous pouvez envisager d’installer un système de surélévation de lit Sleepcliner ou un autre système similaire. Ce type de système élève le sommier et le matelas en une seule unité, au lieu de vous faire plier la taille. Vous pouvez faire fonctionner le Sleepcliner avec votre cadre de lit actuel ou il peut être autonome.
- Achetez un lit réglable. Avec un lit réglable, il est très facile de changer de position en appuyant simplement sur un bouton. Vous pouvez fréquemment élever votre tête et votre poitrine lorsque vous êtes allongé dans votre lit réglable. Il existe une variété de styles, de couleurs et de types de lits réglables parmi lesquels vous pouvez choisir et vous êtes sûr de trouver un lit qui répond à vos besoins.
- Choisissez une position de sommeil confortable. Si vous souffrez d’une hernie hiatale, il est toujours préférable de dormir sur le dos ou sur le côté. Vous devez éviter de dormir sur le ventre ou dans toute autre position inconfortable.
Conseils pour bien dormir
Évitez de dormir sur une pile d’oreillers, car cela peut entraîner des problèmes au niveau du cou et du dos. Veillez à dormir dans des vêtements confortables et amples qui ne serrent pas trop votre abdomen.
Ne vous allongez pas après avoir mangé un repas lourd, car cela peut entraîner un grand inconfort lorsque vous essayez de dormir avec une hernie hiatale.
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