Manger avant de dormir : mauvaise idée

Manger un sandwich rapidement avant d’aller dormir : À ce moment-là, cela semble être une bonne idée. Car comment pouvez-vous dormir lorsque votre estomac est bouleversé?

Comme vous le découvrirez sans doute, manger avant d’aller de coucher peut causer des problèmes plus graves que la sensation de faim, notamment l’insomnie, les brûlures d’estomac, les problèmes digestifs et la course aux toilettes. Et si vous prenez l’habitude de faire des rafles de réfrigérateurs en fin de soirée, vous devrez probablement également faire face à une prise de poids. Ce sont les pires effets de manger avant d’aller au lit, ce qui ne devrait pas nécessairement vous effrayer, pas plus que le film d’horreur de fin de soirée. Faites des choix de manger intelligemment et sainement pour profiter d’un sommeil paisible et soulager votre faim.

Voilà 5 conséquences directes de manger avant le sommeil :

1- Manger avant de dormir cause des problèmes d’insomnie

Manger avant de dormir cause des problèmes d'insomnie

Certains aliments et boissons agissent comme des stimulants qui obligent votre corps à passer en mode digestif lorsque vous essayez de revenir en mode veille. La caféine est un coupable évident, mais il en va de même pour les protéines et les aliments riches en MSG, qui se comporte également comme un stimulant.

Évitez: viande, chocolat, mets chinois, colas, café et thé.

2- Brûlures d’estomac pendant la nuit

Vous pourriez ne jamais faire face à des problèmes de reflux gastrique pendant la journée. Ceci est dû au fait que la force de gravité travaille avec vous lorsque vous êtes assis ou debout tout en digérant des aliments. Mais lorsque vous mangez et vous allongez, l’acide de votre estomac peut s’infiltrer dans votre œsophage, provoquant un reflux qui vous fait sentir la brûlure et vous empêche de dormir.

Évitez: Pour éviter d’avoir un reflux gastrique la nuit, évitez les aliments épicés tels que les poivrons et piments forts ,les boissons très acides telles que le jus de canneberge, le pamplemousse et le jus d’orange.

3- Un sommeil perturbé par la douleur Digestive

Vous avez probablement entendu dire que c’est une bonne idée d’éviter de manger au moins trois heures avant de se coucher. C’est parce qu’il faut au moins autant de temps à l’estomac pour se vider. La consommation de certains aliments et boissons peut rendre le processus plus long et plus ardu, surtout si vous êtes intolérant au lactose et avez des difficultés à digérer les produits laitiers. Cela dit, beaucoup de gens jurent qu’un verre de lait chaud leur permet de dormir plus tard dans la nuit. Cette affirmation repose sur des bases médicales, car le lait contient du tryptophane, le même produit chimique que le dindon. On sait que beaucoup de gens sont fatigués, surtout après un dîner de Thanksgiving.

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Évitez: Les produits laitiers si vous êtes intolérants au lactose, y compris le fromage, le yogourt et la crème glacée, les aliments gras et ceux riches en matières grasses, tels que le beurre et les arachides.

4- Risque de course aux Toilettes

course aux Toilettes

Vous ne remarquerez peut-être pas non plus les effets des diurétiques pendant la journée. Mais c’est probablement parce que vous êtes en déplacement et que cela ne vous dérange pas de devoir «y aller» au cours d’une journée bien remplie. Mais mangez certains aliments chargés d’eau tard dans la nuit et vous passerez probablement plus de temps à aller aux toilettes que de compter les moutons.

À éviter: asperges, betteraves, chou, céleri, canneberges, concombres, ail, persil et melon d’eau.

5- Manger la nuit augmente le risque de gain de poids

Manger la nuit augmente le risque de gain de poids

De nombreux experts de la santé affirment que manger avant de dormir nuit à un bon sommeil et à une bonne santé en général, car vous privez votre corps de la capacité de brûler des calories. Également vous limitez l’argument aux glucides, qui peuvent rapidement entraîner une prise de poids et un gain de poids. Même 8 onces de pâtes peuvent contenir environ 300 calories et consister en près de 80% de glucides.

Une des réponses simples alors à la question : comment maigrir ,est d’éviter les aliments riches en glucides, en particulier les pâtes et les pizzas.

Alors, quoi manger avant de dormir la nuit ?

Ces restes de pizza peuvent vous appeler tard dans la nuit, mais conservez-les pour le lendemain. Choisissez plutôt une collation légère et saine pour apaiser vos douleurs de la faim.

Certains des meilleurs choix incluent:

  • Les bananes, qui peuvent favoriser le sommeil, car elles contiennent du magnésium et du potassium, qui servent de relaxants musculaires naturels.
  • Le brocoli et le chou-fleur, qui constituent le facteur de «crise» tout en accumulant peu de glucides.
  • Les cerises, qui contiennent de la mélatonine, le produit chimique qui aide à «régler» correctement l’horloge interne de votre corps.
  • Les œufs, qui sont une bonne source de protéines que votre corps devrait pouvoir digérer rapidement.
  • Le riz au jasmin, que votre corps digère de façon très lente tout en libérant lentement le glucose dans le sang.
  • Selon une étude récente réalisée en Norvège, le kiwi a amélioré la qualité du sommeil des insomniaques, probablement en raison de sa teneur en sérotonine.
  • Les courges spaghettis, en particulier si vous avez envie de pâtes mais ne voulez pas gaspiller les glucides.