10 conseils alimentaires pendant le travail à domicile (TAD)

10 conseils alimentaires pendant le travail à domicile (TAD)

Vous êtes en conférence téléphonique et vous êtes en quelque sorte entré dans la cuisine. La prochaine chose que vous savez, c’est que vous mangez des craquelins et des céréales sèches hors de la boîte. Ou peut-être vous êtes-vous tellement pris dans un projet que vous réalisez soudain que vous n’avez rien mangé de la journée. Ou peut-être que la mentalité «Je vais juste avoir une poignée de jetons pendant que je travaille» s’est transformée en manger accidentellement le sac entier.

Garder votre alimentation sous contrôle peut être difficile lorsque votre maison est votre bureau. Vous vous sentez à l’aise et il y a beaucoup de nourriture disponible. Et contrairement au bureau, vous êtes libre de paître toute la journée et le réfrigérateur est à vous. Mais cette habitude peut faire des ravages sur votre tour de taille, saboter la perte de poids et arrêter votre productivité.

Voilà 10 conseils pour manger sainement quand vous travailler à domicile:

1- Planifiez vos collations et vos repas.

Tout comme vous planifiez et planifiez le reste de votre journée (levez-vous, faites de l’exercice, prenez une douche), déterminez à quel moment de la journée vous allez manger. Si vous savez que vous aimez déjeuner vers midi, planifiez cela. Et si vous aimez prendre une collation en fin d’après-midi, prévoyez aussi cela. Traitez les aliments comme vous le feriez au bureau. Vous ne pouvez pas brouter toute la journée lorsque vous êtes là-bas – alors agissez de la même façon à la maison.

2- Assurez-vous de bien manger.

Une fois que vous avez touché le sol en courant, erré, en travaillant, il peut être difficile de faire une pause pour manger. Mais il est important de connaître vos signes de faim et de réaliser que ne pas manger peut affecter votre vigilance et votre productivité. De plus, manger tout au long de la journée peut vous éviter d’être un gros gâchis affamé une fois que 5 heures se sont écoulées. Si nécessaire, réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de vous lever et de manger quelque chose.

3- Préparez vos déjeuners.

Le travail à domicile vous permet de préparer ce que vous voulez manger pour le déjeuner (et ne pas avoir à faire la queue pour le micro-ondes de travail est un énorme bonus). Mais pour certaines personnes, la liberté est trop, surtout quand il s’agit de déjeuners en semaine. Si vous le pouvez, essayez de préparer vos repas à l’avance, tout comme vous le feriez les jours où vous vous rendez physiquement au travail.

Il n’a pas non plus besoin d’être sophistiqué. Un sac de laitue, de légumes prédécoupés, de poulet grillé et de noix est une forme simple de préparation de repas qui supprime toutes les suppositions. Ou peut-être avez-vous décidé de préparer chaque jour une omelette végétarienne pour le déjeuner. Découpez les légumes à l’avance pour préparer rapidement un déjeuner sain et délicieux.

4- Ne travaillez pas dans (ou à proximité) de la cuisine.

Essayez d’installer votre bureau dans un endroit qui n’est pas près de la cuisine. Vous pourriez être tenté de vous promener et de vérifier le réfrigérateur (pour la dixième fois) s’il est constamment dans votre champ de vision. Décidez que la seule fois où vous serez dans votre cuisine pendant la journée de travail, c’est lorsque vous vous préparez à prendre une collation ou un repas prévu. (Plus d’informations ci-dessous!) Si cela est difficile à suivre, accrochez une pancarte sur votre réfrigérateur et votre garde-manger pour vous rappeler que la cuisine est fermée jusqu’au prochain repas ou collation prévu.

5- Concentrez-vous sur la vraie nourriture.

Une alimentation équilibrée et nutritive nous rend plus productifs. Il nous garde plus rassasiés plus longtemps et nous aide à nous concentrer. Comprenez que ce que vous mangez aura un impact sur votre humeur et votre niveau d’énergie. Pensez-y la prochaine fois que vous avez faim et que vous voulez juste prendre une poignée de chocolat dans le garde-manger. Concentrez-vous sur les protéines, les fibres, les graisses saines, les fruits et les légumes. Planifier un menu à l’avance permettra d’éviter plus facilement ce qui semble le plus savoureux et le plus rapide du moment.

6- Boire beaucoup d’eau.

La déshydratation peut entraîner des maux de tête et de la fatigue, ce qui n’est pas bon pour la productivité. Tout comme vous remplissez une bouteille d’eau au bureau pour la garder à votre bureau, gardez également l’eau à côté de votre poste de travail à la maison. Si vous avez de l’eau facilement disponible, il est probable que vous en buviez plus, ce qui vous aidera à atteindre votre objectif d’au moins 64 onces par jour. (Et S’IL VOUS PLAÎT, éloignez-vous des sodas et des jus chargés de sucre, qui peuvent tous deux vous faire planter plus tard.)

7- Faites attention à trop de caféine.

Avoir accès à d’innombrables tasses de café peut sembler une excellente idée, mais soyez prudent en ce qui concerne la caféine. Trop est connu pour causer des maux de tête, de l’anxiété, des problèmes digestifs et même de la fatigue – dont aucun n’est jamais bon, mais surtout pas bon quand vous essayez de travailler. Ne visez pas plus de deux tasses de café par jour pour éviter la sensation de nervosité et éviter les crémiers aromatisés et autres compléments hypercaloriques!

8- N’achetez pas de malbouffe.

Ne stockez pas votre réfrigérateur ou votre garde-manger comme un distributeur automatique. Cela peut conduire à manger juste parce que vous le pouvez! Essayez au mieux de garder la malbouffe hors de votre maison, en particulier les aliments que vous connaissez peuvent déclencher une frénésie pour vous. Hors de vue, hors de l’esprit.

9- Portez des collations et des repas avant de manger.

Ne mangez jamais hors du sac ou du contenant d’origine, car il est beaucoup plus difficile de contrôler les portions de cette façon. Vérifiez la taille de la portion sur le récipient si vous avez besoin de conseils supplémentaires. Pour les repas, essayez la méthode de l’assiette saine: remplissez une demi-assiette de 9 pouces de légumes non féculents, un quart de l’assiette avec une protéine maigre (volaille, fruits de mer, haricots, œufs, tofu, fromage cottage ou yaourt grec) et un -quatrième de l’assiette avec un glucide riche en fibres (fruits, grains entiers ou féculents).

10- Lorsque vous mangez, mangez simplement.

Vous pourriez être tenté de continuer à travailler pendant votre pause déjeuner maintenant que vos collègues ne sont pas physiquement là. Mais ne le fais pas! Être distrait pendant un repas peut entraîner une suralimentation et une diminution de la satiété (satisfaction et satiété) du repas. Au lieu de cela, prenez une pause du travail pour vous asseoir à une table pour profiter de votre déjeuner et vous détendre pendant quelques minutes. Vous apprécierez davantage le repas, et il peut même vous aider à vous sentir mieux préparé pour le reste de votre journée de travail.