Comment manger une orange le soir affecte votre sommeil ?

Comment manger une orange le soir affecte votre sommeil ?

Manger une orange ou plusieurs le soir peut-elle affecter votre sommeil ? Bien que la réponse à cette question puisse sembler simple, il y a beaucoup à savoir sur les oranges et le sommeil.

Voici une réponse rapide : Oui, les oranges affectent votre sommeil. C’est un fruit très acide qui favorise l’activité du corps. Des recherches médicales montrent que le jus d’orange peut provoquer des brûlures d’estomac la nuit, surtout si vous le buvez juste avant de vous coucher. De plus, le taux élevé de fructose des oranges augmente la pression sanguine, ce qui est destructeur pour le sommeil.

Maintenant que vous avez une réponse de base, Lisez la suite pour connaitre comment manger une orange le soir affecte votre sommeil.

Les acides de fruits provoquent un reflux gastrique

Selon cet article sur MedicalNewsToday, les acides de fruits provoqueront des brûlures d’estomac ou des reflux acides. C’est alors que les acides de l’estomac remontent dans le tube digestif. Si vous avez déjà eu cela auparavant, vous savez que c’est une sensation de brûlure très inconfortable. Elle peut endommager votre gorge et provoquer des sensations de brûlure dans la région de la poitrine et autour de celle-ci. Mais elle peut aussi se produire dans la partie supérieure de votre gorge.

Lorsque vous mangez des oranges ou buvez du jus d’orange avant de vous coucher, il est plus probable que vous vous retrouviez avec des brûlures d’estomac la nuit. Et lorsque vous vous allongez pour dormir, les acides remontent encore plus facilement dans le tube digestif, ce qui augmente encore les risques. Et lorsque cela se produit, vous ne pourrez pas vous endormir aussi facilement.

Autres fruits à forte teneur en acide

Voici quelques autres fruits très acides que vous devriez éviter de manger avant de dormir :

  • Jus de citron (pH : 2,00-2,60)
  • Les limes (pH : 2,00-2,80)
  • Les prunes bleues (pH : 2,80-3,40)
  • raisins (pH : 2,90-3,82)
  • grenade (pH : 2,93-3,20)
  • pamplemousses (pH : 3,00-3,75)
  • myrtilles (pH : 3,12-3,33)
  • ananas (pH : 3,20-4,00)
  • pommes (pH : 3,30-4,00)
  • pêches (pH : 3,30-4,05)
  • oranges (pH : 3,69-4,34)

Plus le pH est faible, plus il est acide. Une valeur de 0 est incroyablement acide (par exemple l’acide d’une batterie) et 7 est neutre (comme l’eau).

Heureusement, tout le monde n’est pas touché par les reflux gastriques et les brûlures d’estomac. Mais il y a quand même d’autres choses dont il faut se soucier quand il s’agit de manger des oranges les soir avant de dormir. Par exemple, la forte teneur en fructose des oranges. Examinons cela.

Comment le fructose présent dans les oranges affecte-t-il votre sommeil ?

Comme d’autres fruits, les oranges contiennent une grande quantité de fructose. C’est une molécule simple et sucrée qui est digérée très rapidement car notre système digestif ne doit pas la diviser comme les autres sucres complexes. Éviter la consommation de fructose avant d’aller au lit entraîne un sommeil plus profond pendant la nuit. Cela pourrait être lié au fait que le fructose, comme tous les autres sucres simples, entraîne une augmentation de la pression artérielle. Il incite votre corps à devenir plus actif.

D’autres études ont montré que le fructose empêche votre cerveau de bien fonctionner. Cela peut également avoir un impact sur la production de mélatonine dans votre cerveau et sur la rapidité avec laquelle vous vous fatiguez. L’apport en fructose que nous recevons des oranges vous fournit une rapide poussée d’é nergie à laquelle votre corps n’est pas préparé pendant la nuit. De plus, le fructose est fortement lié à l’augmentation de la masse grasse.

Si vous ne voulez pas prendre de poids et dormir mieux en même temps, évitez le fructose des oranges et d’autres fruits pendant la nuit.

Un jus d’orange le soir affecte-t-il votre sommeil ?

jus d'orange le soir

Nous savons maintenant que les acides de fruits et le fructose sont les substances les plus nocives pour le sommeil. Les acides de fruits peuvent provoquer un reflux gastrique et le fructose une augmentation de la pression sanguine et de l’activité du corps. Ces deux éléments ne sont pas bénéfiques pour votre sommeil.

Mais que se passe-t-il lorsque vous buvez du jus d’orange ? Comment le jus d’orange affecte-t-il votre sommeil ? La triste réponse est que le jus d’orange rend les choses encore pires. Boire le jus d’orange le soir vous empêche de vous endormir encore plus que manger une simple orange. Les acides de fruits et le fructose sont tous deux principalement contenus dans le jus lui-même. En gros, cela revient à dire que les oranges et le jus d’orange sont identiques. Mais il y a un problème avec le jus. Lorsque vous ne buvez qu’un seul verre de jus d’orange, cela équivaut à manger plus de trois oranges.

La raison en est qu’une orange contient environ 75 ml de jus d’orange. Alors qu’un verre de jus d’orange en contient environ 250 ml. En ne buvant qu’un seul verre de jus, vous rendez les choses trois fois plus difficiles que si vous ne mangiez qu’une orange. De plus, le jus d’orange ne contient pas de fibres, ce qui accélère la digestion du fructose et des acides. Donc si vous ne pouvez pas résister au goût de l’orange avant d’aller vous coucher, il vaut mieux choisir l’orange plutôt que le jus.

La vitamine C contenue dans les oranges améliore-t-elle votre sommeil ?

Maintenant que vous savez que les oranges ne sont généralement pas très bonnes pour s’endormir, vous vous posez probablement des questions sur la vitamine C. Et vous avez tout à fait raison. Si vous manquez de vitamine C, vos chances de vous endormir sont en fait plus grandes. Toute carence en vitamine peut provoquer des insomnies.

Cependant, si vous ne souffrez pas d’une carence en vitamine C, manger plus de vitamine C ne vous aidera pas à dormir. En tout cas, il n’existe pas encore de recherches solides à ce sujet. Il y a eu des études, mais les résultats ne sont pas assez clairs.

Cela signifie que si vous avez une carence en vitamines, les oranges vous aideront en fait à mieux dormir. Mais vous ne devez toujours pas manger l’orange le soir. Car le fructose et les acides de fruits compenseront les bienfaits de la vitamine C.

Si vous suivez un régime alimentaire équilibré et sain, vous pouvez alors supposer que vos niveaux de vitamines sont bien équilibrés. La vitamine C des oranges avant le sommeil ne vous sera alors pas bénéfique. Considérez cela comme un verre déjà rempli d’eau. Vous ne pourrez pas en verser davantage, car il débordera. Il en va de même pour les bienfaits des vitamines. Vous ne pouvez pas les renforcer si vous en avez déjà un bon niveau.

Quels fruits peut-on manger le soir ?

manger des fruits le soir

Avant d’aller au lit, il faut généralement éviter tout ce qui est aigre-doux. Ce sont des signes d’acidité et de fructose. La plupart des fruits en contiennent et c’est pourquoi vous devez en manger à tout moment de la journée, mais pas le soir.

Toutefois, il y a un fruit que vous pouvez manger et qui n’aura pas beaucoup d’impact sur votre sommeil : C’est la banane. Les bananes ont bon goût et peuvent être consommées sans danger avant d’aller dormir. Les sucres qu’elles contiennent sont des structures complexes qui sont un peu plus difficiles à digérer que les sucres des autres fruits. Une banane ne fait donc pas monter instantanément votre tension artérielle, mais elle vous fournit de l’énergie pendant plus longtemps. Un apport énergétique long et continu est bien meilleur pour notre sommeil qu’un coup de sucre rapide. De plus, les bananes sont riches en fibres et pauvres en jus.

Cela les rend plus difficiles à digérer. De plus, le faible niveau de jus ne vous réveillera pas au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.

Donc, si vous voulez manger quelque chose, vous pouvez prendre une banane avant de dormir.

Les oranges peuvent-elles nuire à votre sommeil ? – Oui, elles le peuvent !

manger une orange le soir avant de se coucher

Les oranges sont de bons fruits. Malheureusement, elles contiennent des ingrédients qui vous empêchent de vous endormir. Il s’agit du fructose (le sucre contenu dans les fruits) et des acides de fruits. Vous devriez éviter ces ingrédients car ils provoquent une activité accrue de votre système digestif et ils augmentent également votre rythme cardiaque.

Si vous aimez les oranges et si vous voulez en tirer le meilleur parti, vous devez en manger pendant la journée ou le matin. L’acide et le fructose n’auront alors aucun impact sur votre sommeil. De plus, la vitamine C contenue dans les oranges sera très bénéfique pour votre sommeil, surtout si vous avez une carence en vitamine C qui doit être équilibrée.

Mangez mieux des oranges le matin

Les oranges affectent votre sommeil. Si vous mangez des oranges le matin ou pendant la journée, elles vous aideront à dormir en équilibrant les vitamines. Par contre si vous les le soir de se coucher, elle vous empêchera de dormir en raison de l’activité corporelle accrue que certains ingrédients provoquent.

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