5 mauvaises habitudes alimentaires et comment les rompre

Vous commettez peut-être des mauvaises habitudes alimentaires, ce qui fait que vos efforts en matière d’alimentation saine ont le sentiment d’être minés . Il existe plusieurs habitudes sournoises qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids.

Découvrez si certains de ces objectifs vont à l’encontre de vos meilleurs efforts et apprenez à vous remettre sur la bonne voie.

1. Garder la tentation des aliments

Il est difficile de résister à la tentation quand elle vous regarde en face. Vous serez beaucoup plus susceptible d’attraper des biscuits, des bonbons ou des glaces si c’est toujours dans votre maison. Faites-vous une faveur et ne tentez pas de manger ces aliments.

Si conserver des collations irrésistibles à la maison est l’une de vos habitudes alimentaires, rangez-les dans un placard (peut-être sur une étagère supérieure?).

Gardez vos fruits bien en évidence sur le comptoir et prélevez les légumes afin qu’ils soient prêts à grignoter.

2. « Sauter » le petit déjeuner

Vous pourriez penser que sauter le petit-déjeuner – un repas entier! – vous aiderait à réduire le nombre de calories, mais la recherche indique que prendre un petit déjeuner peut mieux vous aider à perdre du poids.

C’est probablement l’une des erreurs qui vous empêchent de perdre du poids.

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Les mangeurs de petit déjeuner ont tendance à peser moins et réussissent mieux à perdre du poids – et à le conserver – que ceux qui sautent le repas. De plus, les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont également plus de fibres, de calcium, de vitamines A et C, de riboflavine, de zinc et de fer.

Vous n’avez pas faim quand vous vous levez? Ne vous inquiétez pas. Prendre son petit déjeuner ne doit pas forcément être la première chose à faire chaque jour. Assurez-vous simplement que lorsque vous mangez, votre repas vous permettra de rester en vie pendant quelques heures – il devrait inclure des fibres et des protéines.

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3. Manger distrait

Une des mauvaises habitudes alimentaires est de manger sans concentration sur ce que manger. Il vous arrive de manger seul, alors vous utilisez peut-être votre téléphone et votre texte, faites défiler le menu ou jouez à des jeux. Ou vous lisez le journal, regardez la télévision ou utilisez votre ordinateur.

Toutes ces distractions éloignent votre attention de la nourriture et vous empêchent de vraiment faire l’expérience et de vous mettre à l’aise. Cela peut vous amener à manger plus que ce dont vous avez vraiment besoin, maintenant ou plus tard. Visez à être plus attentif quand vous mangez et accordez-vous vraiment à quel point vous êtes affamé et plein.

4. Manger directement à la sortie du paquet

Si vous mangez directement dans l’emballage, que vous mangiez des frites, des craquelins, des biscuits ou des glaces, il est facile de manger plusieurs portions sans vous en rendre compte.

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Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de regarder ce que vous mangez, en étant conscient de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez. C’est pourquoi la tenue d’un journal alimentaire est si efficace. Prenez le contrôle des portions emballées en mesurant une portion… si vous en voulez plus, mesurez-la aussi. Être conscient de ce que vous mangez vous aidera à atteindre vos objectifs de poids.

5. Manger sur la course :

Manger dans la voiture, grignoter à votre bureau, boire un smoothie ou un café au lait pendant vos déplacements sont des mauvaises habitudes alimentaires. En fait, c’est trop facile de prendre des calories excessives si vous mangez à emporter. Pour freiner ce type de distraction, asseyez-vous pour manger.