Pieds gonflés pendant la grossesse Guide Complet

Pieds gonflés pendant la grossesse Guide Complet

Vous êtes en période de grossesse et avez plus de mal que d’habitude à lacer vos chaussures à cause de vos chevilles et pieds gonflés ? C’est un phénomène courant chez les femmes enceintes. Voici ce qui provoque un œdème pendant la grossesse – et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Votre ventre n’est pas la seule chose qui gonfle ces jours-ci. Pendant la grossesse, vous pouvez présenter de légères gonflements dans tout votre corps. En particulier dans vos pieds et vos chevilles, grâce aux lois de la gravité. La quantité de gonflement que vous ressentez peut varier selon l’heure (augmentant le soir) et selon la météo (les températures plus chaudes annoncent un gonflement plus important).

A quel moment les pieds gonflent-ils pendant la grossesse ?

L’œdème touche environ trois quarts des femmes enceintes. La bonne nouvelle c’est qu’il arrive généralement plus tard. Il peut commencer vers la 22e ou la 27e semaine de grossesse et persistera probablement jusqu’à l’accouchement. (Le bon côté des choses, c’est que vous ne pourrez bientôt plus rien voir sous votre ventre de toute façon).

Premier trimestre

L’augmentation rapide des niveaux de l’hormone progestérone (littéralement « pro gestation » ou « pro grossesse ») ralentit votre digestion. Cela peut provoquer des ballonnements abdominaux bien avant que vous n’ayez une bosse de bébé visible. Vous pouvez remarquer un peu de gonflement dans vos mains, vos pieds ou votre visage, mais pas beaucoup.

Si vous constatez un gonflement aussi important au début, surtout s’il est accompagné d’autres symptômes tels que des étourdissements, des maux de tête ou des saignements, il est préférable d’appeler votre médecin.

Deuxième trimestre

Le deuxième trimestre commence à la treizième semaine de la grossesse (environ au début de 4 mois). Il n’est pas rare de commencer à remarquer des pieds gonflés lorsque votre grossesse a 5 mois, surtout si vous êtes souvent debout ou s’il fait chaud.

Ce gonflement est dû à l’augmentation du volume de sang et de liquides dans votre corps. Votre volume sanguin augmente d’environ 50 % au cours de votre grossesse, ce qui s’accompagne d’une forte rétention hormonale de liquides.

Bien que cela puisse rendre vos bagues et vos chaussures un peu serrées, tout ce liquide supplémentaire contribue à assouplir votre corps et à le préparer à l’accouchement. (Et c’est exactement ce que vous voulez). Rassurez-vous, ce surplus de liquide va rapidement diminuer dans les jours et les semaines qui suivent la naissance de votre bébé.

Troisième trimestre

À partir de la 28e semaine de grossesse, le troisième trimestre est de loin le moment le plus fréquent où l’on constate un gonflement des pieds. D’autant plus que les semaines passent et que vous vous rapprochez de la quarantaine, vos orteils sont plus susceptibles de ressembler à de petites saucisses qu’à autre chose (oui, la maternité est glamour).

Votre corps continue de construire son approvisionnement en sang et en liquides, ce qui peut contribuer au gonflement. Votre utérus devient également beaucoup plus lourd à mesure que votre bébé grandit. Cela peut ralentir la circulation sanguine des jambes vers le cœur. (Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas dangereux – juste inconfortable).

Les causes des chevilles et pieds gonflés pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, l’œdème se produit lorsque les fluides corporels augmentent pour vous nourrir, vous et votre bébé. Ces fluides s’accumulent dans vos tissus en raison de l’augmentation du flux sanguin et de la pression de votre utérus en croissance sur les veines pelviennes et la veine cave (la grosse veine du côté droit de votre corps qui renvoie le sang de vos membres inférieurs vers votre cœur).

Vous ressentez alors cette augmentation trop nécessaire sous la forme d’un gonflement ô combien gênant, notamment au niveau des chevilles et des pieds (mais aussi des mains, comme vous l’avez peut-être remarqué lors de votre dernière tentative d’enlever vos bagues). Il se peut aussi que vos pieds soient plus gonflés si vous avez pris du poids plus rapidement.

Chevilles et des pieds gonflés : Il y a un risque?

Bien qu’il ne s’agisse certainement pas d’un gonflement (surtout lorsque vous essayez de vous glisser dans vos chaussures à la fin de la journée, lorsque la bouffissure est à son maximum), un léger gonflement des chevilles et des pieds causé par un œdème est inoffensif et parfaitement normal. Il est tout aussi normal de ne pas avoir de gonflement visible (une femme enceinte chanceuse sur quatre n’en a pas). Toutefois, si vos mains ou votre visage deviennent gonflés ou si l’enflure persiste pendant plus d’un jour à la fois (c’est-à-dire qu’elle ne s’améliore pas pendant la nuit), appelez votre praticien.

Un gonflement excessif peut être un signe de prééclampsie. Cependant, lorsqu’il l’est, il s’accompagne de divers autres symptômes (comme une pression artérielle élevée, une prise de poids rapide et la présence de protéines dans l’urine). Si votre tension artérielle et vos urines sont normales (elles sont vérifiées à chaque visite prénatale), il n’y a pas lieu de s’inquiéter.

Comment empêcher les pieds de gonfler pendant la grossesse.

  • Évitez de rester longtemps debout ou assise. Si vous êtes souvent debout, faites des pauses et asseyez-vous. Si vous êtes souvent assise, faites une promenade de 5 minutes au moins une fois par heure.
  • Donnez des coups de pied. Si possible, surélevez vos jambes lorsque vous êtes assis. Qui a une meilleure excuse pour lever ses pieds qu’une femme enceinte ?
  • Dormez sur le côté. Si ce n’est pas déjà fait, essayez de dormir sur le côté (de préférence à gauche) – cela permet de faire bourdonner vos reins, ce qui contribue à éliminer les déchets et à réduire le gonflement.
  • Déplacez-vous. Faites des exercices adaptés à votre grossesse, comme la marche. Elle qui permet au sang de continuer à circuler au lieu de s’accumuler. Ou, si votre praticien est d’accord, essayez la natation (la pression de l’eau repousse les liquides de vos tissus dans vos veines, où ils vont vers vos reins pour que vous puissiez les faire sortir).
  • Évitez les bas ou les chaussettes à élastique trop serrés. Votre but est de laisser le sang et les fluides circuler aussi librement que possible. ( Les chaussettes qui laissent une marque d’indentation autour de votre jambe sont probablement trop serrées).
  • Portez des chaussures confortables. Surtout lorsque vous êtes en déplacement (ces escarpins sexy ne vous vont plus, de toute façon). Envisagez également de porter des chaussures ou des semelles orthopédiques, qui peuvent améliorer votre confort et réduire les douleurs aux jambes et au dos pendant la grossesse. Une fois rentrée chez vous, optez pour une paire de pantoufles souples.
  • Essayez un tuyau de soutien. Optez pour des collants pleins (avec un espace supplémentaire pour le ventre) ou pour des collants à hauteur de genoux ou de cuisses (un meilleur choix si vous avez constamment chaud) qui ne sont pas serrés sur le dessus. Quel que soit le type de bas de contention que vous choisissez, mettez-les le matin avant que le gonflement quotidien ne commence afin qu’ils puissent faire leur travail plus efficacement.
  • Buvez beaucoup d’eau. Il peut sembler contre-intuitif d’essayer de rincer les liquides avec des fluides, mais boire 8 à 10 verres d’eau par jour aidera à débarrasser votre système de l’excès de sodium et d’autres déchets, ce qui réduira le gonflement.
  • Ne perdez pas la tête avec la salière. Une trop grande quantité de sel augmente le gonflement, alors ne l’arrêtez pas complètement. Mais comme pour tout, il est préférable de consommer avec modération et de saler les aliments selon leur goût.

Autres raisons

Outre l’œdème, un autre facteur entre en jeu si vos chaussures sont bien ajustées : Comme le reste des ligaments de votre corps, ceux de vos pieds se relâchent grâce à l’hormone relaxine, ce qui permet aux os de se déployer. Si vous restez avec vos vieilles chaussures, vos pieds peuvent se sentir pincés. Au bout de quelques mois, l’enflure se résorbera et le poids supplémentaire disparaîtra (généralement). Mais même si vos articulations et vos ligaments se resserrent, vos pieds peuvent rester en permanence plus grands – jusqu’à une taille de chaussure complète. Vous voulez faire du shopping ?

Remèdes pour soulager les pieds gonflés pendant la grossesse :

Voici mes 9 remèdes pour les pieds gonflés pendant la grossesse :

1. Consommer beaucoup de protéines , du sel en quantité suffisante et d’autres nutriments essentiels:

Les femmes enceintes peuvent transporter 20 livres de liquide supplémentaires au cours du troisième trimestre. Le gonflement est un résultat courant et naturel de cette augmentation de liquide. Les nutriments et minéraux essentiels ont un effet direct sur la capacité de votre corps à traiter tout ce liquide supplémentaire, ce qu’on appelle l’équilibre électrolytique.

Évitez les aliments transformés et emballés, qui contiennent de grandes quantités de sel de table ordinaire, et optez pour des aliments entiers et du sel de mer non transformé qui contient tous les oligo-éléments et nutriments bons pour la santé qui aideront à maintenir un équilibre électrolytique optimal et à réduire ou prévenir les gonflements.

Pour plus d’information sur l’alimentation pendant la grossesse , lisez notre article sur : Alimentation pendant la grossesse : 11 aliments bénéfique à manger.

2. Boire de la tisane d’ortie et de Pissenlit

Buvez 1 à 2 tasses de thé infusé au pissenlit et aux orties chaque jour pour aider à améliorer la circulation et à équilibrer les électrolytes dans le corps.

3. Mangez des aliments riches en Potassium

Le potassium est un minéral important qui aide à maintenir le rapport sel/eau dans votre corps. Les aliments riches en potassium comprennent les fruits, les légumes et les herbes :

  • Bananes.
  • Avocats.
  • Figues.
  • Laitue romaine.
  • Oignons verts.
  • Cresson de fontaine.
  • Mélasse de blackstrap.
  • Papayes.
  • Persil.
  • Rhubarbe.
  • Artichauts.
  • Caroube.
  • Kiwi.
  • Jus de pruneaux.
  • Épinards.
  • Tomates séchées au soleil.
  • Choux.
  • Dill.
  • La roquette.
  • Endives.

4. Diminuez votre consommation de caféine

La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu’elle augmente la miction, entraînant une déshydratation et une rétention d’eau. Remplacez votre caféine par une tasse de thé à la camomille ou à la menthe poivrée.Elles contiennent toutes deux de nombreux oligo-éléments bénéfiques, dont le potassium.

5. Surélevez vos pieds

Surélevez vos pieds pendant 20 minutes, 3 à 4 fois par jour. Utilisez des coussins pour soutenir vos pieds légèrement au-dessus du niveau du cœur afin que le sang et les liquides retournent vers votre cœur, ce qui soulage le gonflement des membres inférieurs.

6. Allongez vous sur le coté gauche

Que vous dormiez ou que vous vous reposiez, le fait de vous coucher sur le côté gauche peut contribuer à augmenter la circulation dans votre corps, ce qui aidera à réduire le gonflement de vos pieds.

7. Faites des exercices pendant 30 minutes par jour

L’exercice, comme le yoga doux ou la natation, permet au sang et aux fluides de circuler dans le corps. Cela réduit la tendance du sang à se déposer dans les pieds pendant toute la période de grossesse et donc diminuer le risque de se retrouver avec des pieds gonflés .

8. Prenez des bain de pieds au sel d’Epsom

Faites tremper vos pieds pendant 15 minutes dans une bassine avec de l’eau chaude et ½ tasse de sels d’Epsom ou dans la baignoire avec 1 tasse. Si vous le pouvez pendant votre grossesse, faites du trempage dans les sels d’Epsom un rituel nocturne relaxant. N’hésitez pas à ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande, de rose, de romarin ou de gaulthérie.

9. Demandez un massage des pieds à l’huile d’Arnica

L’Arnica peut aider à soulager les muscles et les articulations douloureux et douloureux. Que ce soit votre partenaire, votre ami ou votre masseuse, assurez-vous qu’ils sont conscients de votre niveau de confort et qu’ils n’appuient pas trop fort sur certains points. Un léger massage des pieds pour laisser l’Arnica s’imprégner est tout ce dont vous avez besoin.

Conclusion :

La grossesse est une expérience capitale, tant sur le plan émotionnel que physique. Votre corps va subir d’immenses changements au cours des neuf mois et au-delà. Au fur et à mesure que le ventre de votre bébé se dilate, la pression exercée sur votre dos, votre abdomen et votre bassin augmente également. Il est donc important d’être à l’écoute de votre corps et de vous maintenir aussi confortable que possible.