Quel est le bon moyen de prendre du poids si vous avez un poids insuffisant?

Bien qu’être maigre puisse souvent être considéré comme état de bonne santé, on entend souvent des gens qui disent :  » je veux prendre du poids  » . L’insuffisance pondérale peut alors être une préoccupation si elle résulte d’une mauvaise alimentation , si vous êtes enceinte ou si vous avez d’autres problèmes de santé.

Donc, si vous avez un poids insuffisant , consultez votre médecin ou votre diététicien pour une évaluation. Ensemble, vous pouvez planifier comment atteindre votre objectif de poids.

Voici quelques moyens sains de prendre du poids lorsque vous avez un poids insuffisant:

Mangez plus souvent.

Lorsque vous avez un poids insuffisant, vous pouvez vous sentir rassasié plus vite.

Mangez cinq à six petits repas au cours de la journée plutôt que deux ou trois gros repas.

Choisissez des aliments à valeur nutritive élevée :

Dans le cadre d’une alimentation saine, choisissez des pains, des pâtes et des céréales de grains entiers; fruits et légumes; les produits laitiers; sources de protéines maigres; et noix et graines.

Essayez des smoothies :

Ne faites pas le plein de boissons gazeuses , de café et d’autres boissons avec peu de calories et peu de valeur nutritive . Au lieu de cela, buvez des smoothies ou des shakes sains à base de lait et de fruits frais ou surgelés et saupoudrez de graines de lin moulues. Dans certains cas, un substitut de repas liquide peut être recommandé.

Faites attention à quand vous buvez :

Certaines personnes trouvent que boire des liquides avant les repas émousse leur appétit. Dans ce cas, il peut être préférable de siroter des boissons plus caloriques avec un repas ou une collation. Pour d’autres, boire 30 minutes après un repas, sans le prendre, peut fonctionner.

Faites en sorte que chaque bouchée compte:

Snack sur les noix, le beurre d’arachide, le fromage, les fruits secs et les avocats. Prenez une collation au coucher, comme un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée, ou un sandwich enveloppé d’avocat, de tranches de légumes et de viande maigre ou de fromage.

Couronner vos repas:

Ajoutez des extra à vos plats pour obtenir plus de calories, comme du fromage dans des ragoûts et des œufs brouillés, et du lait en poudre sans gras dans les soupes et les ragoûts.

Avoir une gâterie occasionnelle:

Même si vous avez un poids insuffisant, faites attention aux excès de sucre et de graisse. Une part de tarte avec de la glace est acceptable. Mais la plupart des friandises doivent être saines et fournir des nutriments en plus des calories. Les muffins au son, les yaourts et les barres de céréales sont un bon choix.

Faire des exercices :

Les exercices, en particulier l’entraînement en force, peut vous aider à retrouver la forme , et prendre du poids en renforçant vos muscles. L’exercice peut également stimuler votre appétit.