Vomir à cause du stress ? Voilà ce que vous pouvez faire
L’anxiété est une réponse au stress et elle peut provoquer divers symptômes psychologiques et physiques.
Lorsque vous vous sentez trop anxieux, vous pouvez remarquer que votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire s’accélèrent. Le stress peut aussi vous donner une nausée et une envie de vomir.
Pendant un moment de grande anxiété, vous pouvez vous sentir un peu nauséeux. C’est cette sensation de « papillons dans l’estomac » que vous pouvez avoir avant de faire une présentation publique ou de passer un entretien d’embauche. Ce type de nausée peut passer rapidement.
Mais parfois, les nausées liées à l’anxiété peuvent vous rendre totalement malade. Votre estomac est tellement agité que vous devez vous précipiter aux toilettes.
Vous pouvez même en arriver à avoir des haut-le-cœur ou à vomir.
Tout le monde ressent de l’anxiété de temps en temps. Ce n’est pas anormal et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Mais cela peut devenir problématique si vous ressentez fréquemment de l’anxiété accompagnée de nausées.
Lisez ce qui suit pour découvrir les nausées liées à l’anxiété et le stress, les moyens de les gérer et le moment où il est temps de consulter un médecin.
Pourquoi le stress me fait une nausée et une envie de vomir ?
Le stress et l’anxiété peuvent déclencher la réaction de combat ou de fuite. En gros, votre corps vous prépare à faire face à une crise.
Il s’agit d’une réaction naturelle à une situation stressante et, lorsqu’elle est sollicitée, elle peut vous aider à survivre.
Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, votre corps libère une quantité importante d’hormones. Les neurotransmetteurs du cerveau réagissent en envoyant des messages au reste de l’organisme afin de- :
- Faire battre le cœur plus vite
- Augmenter le rythme respiratoire
- Contracter les muscles
- Envoyer plus de sang au cerveau.
L’anxiété et le stress peuvent affecter pratiquement tous les systèmes du corps. Cela inclut les systèmes cardiovasculaire, endocrinien, musculo-squelettique, nerveux, reproducteur et respiratoire.
Dans l’appareil digestif, le stress peut provoquer :
- Nausées, des vomissements
- Brûlures d’estomac et des reflux gastriques
- Des maux d’estomac, des gaz, des ballonnements
- Diarrhée, constipation, spasmes douloureux dans l’intestin.
Si vous faites partie des 10 à 20 % des gens qui souffrent du syndrome du côlon irritable (SCI) ou de troubles gastriques chroniques, le stress peut provoquer des symptômes tels que des nausées et des vomissements.
Troubles anxieux susceptibles de provoquer des nausées
- le trouble d’anxiété généralisée (également appelé anxiété chronique)
- trouble panique
- phobies
- le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
- trouble d’anxiété sociale
Si vous avez ce type de réaction souvent ou sans raison apparente, cela peut nuire à votre qualité de vie.
Les troubles anxieux qui ne sont pas traités peuvent entraîner d’autres problèmes, comme la dépression.
Comment remédier au stress et aux nausées ?
Les symptômes que vous ressentez en raison de l’anxiété sont bien réels. Votre corps réagit à une menace perçue.
En l’absence d’une véritable situation d’urgence, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à contrôler l’anxiété et les nausées.
Faire face à l’anxiété et le stress
Lorsque l’anxiété s’installe, essayez de vous concentrer sur le présent plutôt que de vous stresser sur ce qui pourrait se passer plus tard.
Considérez ce qui se passe dans l’instant et rappelez-vous que vous êtes en sécurité et que le sentiment passera.
Prenez de longues et profondes respirations. Ou essayez de vous distraire en écoutant votre chanson préférée ou en comptant à rebours à partir de 100.
Il faut du temps pour que votre corps reçoive le signal que vous n’êtes pas en danger immédiat, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même.
Il existe également quelques moyens de faire face à l’anxiété à long terme, tels que
- faire de l’exercice régulièrement
- avoir une alimentation saine et équilibrée
- limiter la consommation d’alcool et de caféine
- dormir suffisamment
- rester en contact avec vos amis et entretenir votre réseau social
- avoir un plan en place : apprenez la méditation, l’aromathérapie ou des exercices de respiration profonde que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez anxieux.
Si vous souffrez d’anxiété chronique, consultez votre médecin traitant pour un bilan de santé complet.
Votre médecin peut vous orienter vers des professionnels agréés qui peuvent vous aider à déterminer vos déclencheurs, à traiter vos problèmes d’anxiété et à vous apprendre à ne pas perdre le contrôle.
Faire face aux nausées
Essayez les trucs suivants lorsque vous vous sentez nauséeux :
- Mangez une petite quantité d’aliments secs, comme des craquelins ou du pain ordinaire. (Lire aussi : 10 aliments bénéfiques à manger quand on vomit )
- Buvez lentement de l’eau ou quelque chose de clair et froid.
- Si vous portez quelque chose de serré, changez pour des vêtements qui n’entravent pas votre estomac.
- Essayez de vous calmer en prenant de longues et profondes respirations.
Évitez ces choses lorsque vous vous sentez nauséeux :
- les aliments frits, gras et sucrés
- le mélange d’aliments chauds et froids
- l’activité physique intense.
Si vos nausées persistent ou s’aggravent, vous pouvez prendre certaines mesures pour prévenir ou arrêter les vomissements. Si vous vomissez
- Buvez de l’eau et d’autres liquides clairs par petites gorgées pour reconstituer les fluides perdus
- Reposez-vous et évitez toute activité physique
- Ne mangez pas d’aliments solides avant que les vomissements ne passent.
À long terme :
- évitez les aliments lourds et gras
- restez hydraté, mais limitez l’alcool et la caféine
- mangez de petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas.
- Si vous avez fréquemment besoin de médicaments contre les nausées en vente libre ou si vous vomissez souvent, parlez-en à votre médecin.
Quand consulter un médecin
Si les nausées liées à l’anxiété nuisent à votre qualité de vie et que vous ne parvenez pas à les gérer seul, il est temps de consulter votre médecin.
S’il ne s’agit pas d’un problème médical, demandez à être orienté vers un professionnel de la santé mentale.
En résumé
Tout le monde connaît le stress et l’anxiété à un moment ou à un autre. Il existe des moyens de réduire le stress et de faire face à des épisodes occasionnels de nausée.
Il existe de l’aide. L’anxiété, les nausées et les troubles anxieux peuvent être identifiés et gérés efficacement.
