10 choses à éviter en cas de reflux gastrique chronique

Lorsque vous souffrez de brûlures d’estomac pouvant être associées à un reflux gastrique chronique (RGO), cette affection peut affecter toute votre vie.

Il peut être nécessaire d’arrêter de manger certains de vos aliments préférés.

Les reflux gastriques peuvent perturber votre sommeil. Elles peuvent même nuire à votre disponibilité pour bien travailler.

Même lorsque vous et votre médecin décidez de votre traitement contre le RGO, il est également important de savoir ce qu’il ne faut pas faire, car il faut savoir ce qu’il faut faire.

Voici 10 choses que vous pouvez faire et que vous devriez arrêter si vous ne voulez pas souffrir de brûlures d’estomac.

1.Ne pas trop manger

Les gros repas dilatent votre estomac et augmentent la pression vers le haut contre le sphincter inférieur de l’œsophage (SIO), qui est la valve entre votre œsophage et votre estomac.

Cela peut entraîner des brûlures d’estomac.

Essayez ce conseil :Mangez six petits repas par jour au lieu de trois gros. Cela vous aidera à éviter que l’estomac ne soit trop plein et à prévenir la production excessive d’acide gastrique.

Trois petits repas et trois en-cas peuvent également aider.

2.Ne mangez pas trop vite

Lorsque vous mangez trop vite, il est plus difficile pour votre système digestif de fonctionner comme il le devrait.

Vous pourriez finir par souffrir d’une mauvaise digestion, ce qui augmente vos chances de souffrir du reflux gastrique.

Il existe des moyens de vous aider à ralentir pendant que vous mangez :

• Posez votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées.
• Mâchez bien vos aliments avant de les avaler.
• Mâchez 20 fois ou comptez jusqu’à 20 avant la prochaine bouchée.
• Prenez de plus petites bouchées.

3.Ne mangez pas d’aliments de déclenchement

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certains aliments provoquent du reflux gastrique.

Soit le sphincter oesophagien inférieur(SIO) se détend alors qu’il ne devrait pas, soit l’estomac produit trop d’acide.

Lorsque le SIO est responsable, les aliments et l’acide gastrique remontent dans l’œsophage. Les aliments qui peuvent détendre le SIO comprennent :

• Les aliments frits (gras).
• Viandes grasses.
• Sauces crémeuses.
• Produits laitiers entiers.
• Chocolat.
• Menthe poivrée.
• Les boissons caféinées (par exemple, les boissons non alcoolisées, le café, le thé, le cacao).

Parmi les aliments susceptibles de stimuler la production d’acide et d’augmenter les reflux gastriques, citons :

• Les boissons caféinées.
• Boissons gazeuses.
• Alcool.
• Les aliments épicés.
• Agrumes et jus d’agrumes (par exemple, orange, pamplemousse)
• Produits à base de tomate

4.Ne sortez pas pour manger sans être préparé

Savoir ce que vous pouvez manger en toute sécurité et ce que vous devez éviter est aussi important pour les repas au restaurant que pour les repas à la maison.

Vous devez savoir ce qu’il faut demander et ce qu’il faut éviter.

Lorsque vous demandez comment les aliments sont préparés, que vous évitez certaines boissons et que vous surveillez la taille des portions, vous pouvez prévenir les brûlures d’estomac.

Voici ce que vous devez rechercher et demander lorsque vous êtes au restaurant :

• La viande blanche.
• Coupes de viande maigres.
• Sandwichs à la dinde, au poulet ou au rosbif sur pain complet
• Grillades.
• Soupes à base de bouillon.
• Légumes à la vapeur.
• Pommes de terre cuites au four, accompagnées d’une vinaigrette allégée.
• Sauces pour salade allégées ou sans matière grasse.
• Des desserts plus légers, comme le gâteau des anges.

Il peut être plus difficile de manger dans des restaurants chinois, mexicains ou italiens, car la nourriture dans ces restaurants peut contenir davantage d’ingrédients susceptibles de déclencher des brûlures d’estomac.

Il est possible d’y prendre plaisir si vous savez ce qu’il faut éviter.

5.Ne vous allongez pas trop vite après avoir mangé

S’allonger avec l’estomac plein peut entraîner une pression plus forte du contenu de l’estomac contre le sphincter oesophagien inférieur (LES), ce qui augmente les risques de reflux alimentaire.

Essayez ces conseils :

• Attendez au moins deux à trois heures après avoir mangé pour vous coucher.
• Évitez les collations tardives.
• Si l’un de vos repas finit par être plus copieux que les autres, essayez de le manger au déjeuner plutôt qu’au dîner.

6.Ne vous allongez pas à plat ventre quand vous dormez

Le fait de s’allonger à plat presse le contenu de l’estomac contre le LES.

La tête étant plus haute que l’estomac, la gravité contribue à réduire cette pression4.

Vous pouvez surélever la tête de plusieurs façons :

1. Placez des briques, des blocs ou tout autre objet solide et solide sous les jambes, à la tête de votre lit.
2. Utilisez un oreiller en forme de coin sous la tête et les épaules.

7.Ne fumez pas

Si vous fumez, vous devriez envisager d’arrêter. Le tabagisme peut causer de nombreux problèmes de santé, et les brûlures d’estomac en font partie.

Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de RGO.

Le tabagisme peut augmenter les risques de souffrir de brûlures d’estomac de plusieurs façons :

La réduction de la production de salive : La salive est alcaline, elle peut donc aider à neutraliser l’acide gastrique.

La salive peut également soulager les brûlures d’estomac en baignant l’œsophage et en atténuant les effets de l’acide reflué dans l’œsophage en le renvoyant dans l’estomac.

Changements dans l’acidité de l’estomac : Le tabagisme peut augmenter la production d’acide gastrique.

Il peut également favoriser le mouvement des sels biliaires de l’intestin vers l’estomac, ce qui rend les acides gastriques plus nocifs.

Altération du fonctionnement du sphincter inférieur de l’œsophage : Le tabagisme peut affaiblir et détendre le SIO, qui est une valve à la jonction entre l’œsophage et l’estomac.

Si le SIO ne fonctionne pas correctement ou se détend de manière inappropriée, le contenu de l’estomac peut refluer dans l’œsophage.

Dommages à l’œsophage : Le tabagisme peut endommager directement l’œsophage, le rendant encore plus vulnérable aux dommages supplémentaires causés par le reflux acide.

8.Ne buvez pas trop d’alcool

L’alcool augmente la quantité d’acide produite par l’estomac et détend le sphincter oesophagien inférieur (SIO).

Si vous souhaitez prendre de l’alcool pendant vos festivités, essayez les conseils suivants :

• Diluez les boissons alcoolisées avec de l’eau ou du club soda.
• Limitez la consommation d’alcool à une ou deux boissons mélangées, à un maximum de 16 onces de vin, ou à un maximum de trois bières.
• Buvez du vin blanc au lieu de vin rouge.
• Choisissez de la bière ou du vin non alcoolisés.
• Notez quelles boissons alcoolisées aggravent vos brûlures d’estomac et évitez-les autant que possible.

9.Ne portez pas de vêtements trop serrés

Les vêtements serrés autour de l’abdomen, tels que les ceintures et les ceinturons serrés, peuvent comprimer l’estomac et forcer les aliments à remonter contre le LES.

10.Ne soyez pas trop stressé

Il n’a pas été démontré que le stress provoque réellement des brûlures d’estomac.

Il peut cependant entraîner des comportements susceptibles de déclencher des brûlures d’estomac.

En période de stress, les habitudes sont perturbées et vous pouvez ne pas suivre vos habitudes habituelles en ce qui concerne les repas, l’exercice et les médicaments.

Étant donné que votre stress peut indirectement entraîner des brûlures d’estomac, il est important de trouver des moyens d’atténuer le stress, et donc de rendre les brûlures d’estomac liées au stress moins probables.

Essayez des méthodes de relaxation telles que des exercices de respiration, la méditation, l’écoute de musique ou l’exercice physique.