9 façons de calmer le reflux gastrique sans médicaments

Avant de recourir à des médicaments pour calmer le reflux gastrique, quelques changements de style de vie valent la peine d’être essayés.

Si vous semblez un peu enroué et que vous avez mal à la gorge, vous pouvez vous préparer à un rhume ou à une grippe.

Mais si vous avez ces symptômes depuis un certain temps, ils peuvent être causés non par un virus mais par une valve – votre sphincter oesophagien inférieur. C’est le muscle qui contrôle le passage entre l’œsophage et l’estomac.

Lorsqu’il ne se ferme pas complètement, l’acide gastrique et les aliments retournent dans l’œsophage.

Le terme médical pour ce processus est “reflux gastrique”.

Le reflux gastrique peut provoquer des maux de gorge et un enrouement.Il peut aussi littéralement laisser un mauvais goût dans la bouche.

Lorsque le reflux gastrique produit des symptômes chroniques, il est connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien, ou RGO.

Le symptôme le plus courant du RGO est une douleur due aux brûlures d’estomac dans la partie supérieure de l’abdomen et dans la poitrine.

Cette douleur donne parfois l’impression d’une crise cardiaque.

Trois facteurs contribuent au reflux gastrique : une mauvaise élimination des aliments ou de l’acide de l’œsophage, une trop grande quantité d’acide dans l’estomac et un retard dans la vidange de l’estomac : Prendre le contrôle de votre santé digestive.

Beaucoup de gens connaissent des épisodes répétés de brûlures d’estomac – ou tout autre symptôme de reflux gastrique.

Si c’est votre cas, vous pouvez essayer ce qui suit pour calmer le reflux gastrique :

1.Mangez lentement et avec modération

Lorsque l’estomac est très plein, il peut y avoir davantage de reflux dans l’œsophage.

Si cela s’inscrit dans votre emploi du temps, vous pouvez essayer ce que l’on appelle parfois le “pâturage”. C’est-à-dire manger de petits repas plus fréquemment plutôt que trois gros repas par jour.

2.Évitez certains aliments

Les personnes souffrant de reflux gastrique avaient autrefois pour consigne d’éliminer de leur alimentation tous les aliments, sauf les plus fades.

Mais ce n’est plus le cas. “Nous avons évolué depuis l’époque où l’on ne pouvait rien manger”, dit le Dr Wolf.

Pourtant, il y a encore des aliments qui sont plus susceptibles que d’autres de déclencher un reflux, notamment la menthe, les aliments gras, les aliments épicés, les tomates, les oignons, l’ail, le café, le thé, le chocolat et l’alcool.

Si vous mangez régulièrement l’un de ces aliments, vous pouvez essayer de les éliminer pour voir si cela contrôle vos reflux.

Essayer esnsuite de les rajouter un par un.

Pour en savoir plus sur l’alimentation de reflux gastrique : vous pouvez consultez cet article : Les meilleurs et pires aliments pour le reflux gastrique.

3.Ne pas boire de boissons gazeuses

Ils vous font roter, ce qui envoie de l’acide dans l’œsophage. Buvez de l’eau plate plutôt que de l’eau gazeuse.

4.Restez debout après avoir mangé

Lorsque vous êtes debout, ou même assis, la gravité seule aide à maintenir l’acide dans l’estomac, là où il doit être.

Pour éviter le reflux gastrique la nuit, finissez de manger trois heures avant d’aller vous coucher. Cela signifie que vous ne ferez pas de sieste après le déjeuner, ni de souper tardif ou de collation de minuit.

5.Ne bougez pas trop vite

Évitez de faire des exercices vigoureux pendant quelques heures après avoir mangé. Une promenade après le dîner est bien.

Cependant, un entraînement plus intense, surtout s’il implique de se pencher, peut envoyer de l’acide dans votre œsophage.

6.Dormir sur une pente

Idéalement, votre tête devrait être de 6 à 8 pouces plus haute que vos pieds.

Vous pouvez y parvenir en utilisant des rehausses de lit “extra hautes” sur les pieds qui soutiennent la tête de votre lit.

Si votre partenaire s’oppose à ce changement, essayez d’utiliser un support de cale en mousse pour le haut de votre corps.

N’essayez pas de créer un coin en empilant des oreillers. Ils ne vous apporteront pas le soutien uniforme dont vous avez besoin.

Vous pouvez également utiliser un hausseur de matelas incliné pour adultes. c’est un bon moyen pour soulager les reflux gastriques.

7.Perdez du poids si cela est conseillé

L’augmentation du poids répartit la structure musculaire qui soutient le sphincter oesophagien inférieur, diminuant la pression qui maintient le sphincter fermé.

Cela entraîne des reflux et des brûlures d’estomac.

8.Si vous fumez, arrêtez

La nicotine peut détendre le sphincter oesophagien inférieur. Arrêter de fumer vous permettra de calmer le reflux gastrique de façon considérable.

Pour vous aidez à en finir avec la cigarette , découvrez : La méthode simple pour en finir avec la cigarette

9.Vérifiez vos médicaments

Certains médicaments- notamment les œstrogènes post-ménopausiques, les antidépresseurs tricycliques et les anti-inflammatoires – peuvent détendre le sphincter.

Tandis que d’autres – en particulier les bisphosphonates comme l’alendronate (Fosamax), l’ibandronate (Boniva) ou le risédronate (Actonel), qui sont pris pour augmenter la densité osseuse – peuvent irriter l’œsophage.

Le traitement nutritionnel du reflux gastrique est le plus sur et naturel.

Si ces mesures ne sont pas efficaces ou si vous avez de fortes douleurs ou des difficultés à avaler, consultez votre médecin pour écarter d’autres causes.

Vous pouvez également avoir besoin de médicaments pour contrôler le reflux, même si vous changez de mode de vie.