Ballonnement de ventre dans l’avion : causes et prévention
Entassé sur un siège central dans un avion bondé pour un vol long-courrier, vous comptez les minutes jusqu’à l’atterrissage.
Vous devriez vous sentir soulagé une fois au sol, mais pour beaucoup de grands voyageurs, l’inconfort vient après le vol sous forme de ballonnements.
Le ballonnement après un voyage par avion, également connus sous le nom de « ventre du jet » ou « ventre de l’avion », sont un effet secondaire courant des voyages. La plupart des gens essaient simplement de supporter l’inconfort dû à l’ajout de gaz dans leur système digestif.
Mais comprendre pourquoi les ballonnements après un voyage en avion se produisent et les meilleures façons de les prévenir peut vous épargner ce même inconfort lors de votre prochain voyage.
Nous vous présentons la science qui se cache derrière les ballonnements, leurs effets sur votre santé générale, et nous vous donnons même quelques conseils pour éviter les ballonnements en avion.
Pourquoi le « ventre d’avion » se produit-il ?
Du décollage à l’atterrissage, votre corps essaie constamment de s’adapter aux changements qu’il subit en vol.
L’un des principaux changements auxquels votre corps s’adapte est la variation de la pression atmosphérique.
Lorsque l’avion monte et descend, la pression de l’air à l’intérieur de la cabine principale augmente ou diminue en conséquence. Pendant ce temps, votre corps fait tout ce qu’il peut pour égaliser la pression dans la cabine avec la pression de l’air à l’intérieur de votre corps.
Avez-vous déjà senti vos oreilles se déboucher pendant le décollage et l’atterrissage ? Cette sensation courante est due au fait que l’air contenu dans votre conduit auditif s’adapte à la pression de l’air de la cabine principale.
Le même phénomène se produit dans votre système digestif, ce qui est l’une des principales causes de ballonnement en voyage.
L’air qui s’accumule naturellement dans vos intestins augmente et diminue pour compenser la pression de l’air de la cabine qui varie en fonction de l’altitude de l’avion.
Votre système digestif sous pression
En essayant de suivre les changements d’altitude, votre système digestif fait de son mieux pour s’adapter à l’excès de gaz qui remplit vos intestins.
Cet excès de gaz s’accumule pendant le décollage et augmente jusqu’à ce que l’avion atteigne son altitude de croisière. À ce stade, votre corps a fait ce qu’il pouvait pour égaliser la pression à l’intérieur et à l’extérieur de votre corps, de sorte que vous ne remarquerez peut-être pas tout de suite les symptômes de ballonnement, surtout si vous êtes sur un vol long-courrier.
Mais quand vient le moment de descendre pour l’atterrissage, votre système digestif est prêt à libérer l’excès de gaz qu’il a accumulé.
Lorsque l’avion se rapproche de l’atterrissage, vous pouvez ressentir le besoin d’émettre des gaz ou d’éructer, ce qui est la façon dont votre corps essaie de se débarrasser de l’air qu’il a retenu pendant le vol.
Le ventre de l’avion se produit lorsque votre corps ne libère pas tout l’excès de gaz qu’il a accumulé pendant la durée du vol.
Ainsi, même si vous avez atterri à votre destination finale, vous ne vous sentez peut-être pas aussi soulagé que vous le souhaiteriez.
Les effets des ballonnements sur votre santé
Votre système digestif est à l’œuvre pendant votre vol. Il est donc important de comprendre le stress que les ballonnements après un vol ont sur votre santé globale.
L’excès de gaz prenant de la place dans vos intestins, les ballonnements peuvent être inconfortables et se manifester par des douleurs d’estomac et des difficultés à évacuer les gaz. Vous pouvez également ressentir une gêne et remarquer un léger gonflement dans la région de l’abdomen.
Heureusement, la sensation de ballonnement ne devrait pas durer plus d’une semaine après l’atterrissage et peut être soulagée en utilisant différentes techniques et en prenant des compléments naturels.
Comment prévenir les ballonnements après un vol
Même si l’excès de gaz s’accumule dans votre corps pendant le vol en réaction naturelle à la pression atmosphérique, vous pouvez prévenir les ballonnements après un vol.
En prenant le temps de suivre ces conseils avant et pendant le vol, vous pouvez contribuer à prévenir les effets de ce changement de pression atmosphérique sur votre corps.
1.Surveillez ce que vous mangez et quand vous le mangez
Tout comme sauter dans la piscine seulement 30 minutes après avoir mangé, vous ne voulez pas prendre l’avion l’estomac plein.
Votre corps fait déjà des efforts supplémentaires pour maintenir l’équilibre de vos niveaux de gaz, alors manger un gros repas difficile à digérer avant le vol ne fait qu’ajouter du stress à votre système digestif déjà très sollicité.
Essayez d’emporter de nombreuses collations saines et faciles à digérer. En grignotant des en-cas sains tout au long du vol, vous aiderez votre système digestif à s’adapter aux changements de pression atmosphérique.
Nous vous recommandons de prendre des en-cas complets et faciles à digérer :
- Un yaourt avec du granola et des graines de chia.
- Pommes et beurre de cacahuète à tremper
- Salade maison avec des légumes à feuilles vertes et foncées
- Humus et craquelins de grains entiers
- Noix et baies
En mangeant de petites collations pendant que l’avion est à l’altitude de croisière, vous donnez à votre système digestif le temps de décomposer les aliments naturellement et sans stress supplémentaire.
2.Emportez des probiotiques et des suppléments naturels
Les aides digestives naturelles peuvent aider à prévenir les effets des ballonnements en donnant à votre système digestif le coup de pouce dont il a besoin pour s’adapter en permanence à la pression de la cabine.
Les probiotiques sont une source naturelle de bactéries importantes qui tapissent l’intérieur de votre estomac et de vos intestins. Ils aident votre corps à décomposer les aliments.
Apporter des probiotiques et d’autres vitamines sous forme de comprimés est un moyen simple de relancer le processus digestif lorsque vous êtes à 35 000 pieds dans les airs.
D’autres compléments naturels, comme les poudres d’aliments complets, peuvent également faciliter la digestion car ils contiennent de puissantes enzymes digestives.
3.Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau pendant votre vol est important pour votre santé générale et peut améliorer directement votre système digestif.
Lorsque vous buvez de l’eau, votre organisme filtre naturellement le sodium supplémentaire qu’il pourrait retenir en cas de ballonnement après un vol.
Si vous buvez suffisamment d’eau pour aller régulièrement aux toilettes, votre système digestif sera en mesure d’évacuer les toxines et les déchets indésirables pendant le vol.
4.Levez-vous et bougez
Rester assis pendant une longue période, surtout après avoir mangé, n’aide pas beaucoup votre système digestif à décomposer les aliments.
L’avion est peut-être étroit, mais si vous prenez le temps de vous déplacer dans l’allée pour faire une petite promenade, cela peut aider votre système digestif à accélérer son processus naturel.
Se lever de la position assise peut favoriser la circulation et aider votre corps à évacuer l’excès de gaz en relâchant la tension dans vos muscles.
Le simple fait de se tenir debout pendant quelques instants peut aider votre corps à relâcher toute tension excessive qui peut entraîner des ballonnements.
5.Pensez à votre posture
Il est difficile de se sentir à l’aise dans son siège, surtout lorsque l’espace pour les jambes est limité, mais si vous faites attention à la façon dont vous vous asseyez, cela peut aider à prévenir les ballonnements.
Le fait de s’asseoir correctement plutôt que de s’avachir ouvre davantage les voies respiratoires, ce qui peut vous aider à évacuer l’excès de gaz qui s’accumule dans vos intestins.
Investir dans un siège en classe affaires sur un vol long-courrier vaut la peine de faire un achat supplémentaire, car la plupart des sièges des grands avions permettent de s’allonger à plat.
La position allongée n’est pas seulement un moyen luxueux d’avoir une bonne nuit de repos, elle vaut aussi le coup pour aider à soulager les tensions dans votre système digestif qui peuvent causer des ballonnements après un vol.
Les meilleurs moyens de soulager le ballonnement de l’avion
Il est presque inévitable que vous ayez des ballonnements après un voyage ; c’est l’un des nombreux impacts de l’avion que votre corps subit.
1.Continuez à boire de l’eau
Boire de l’eau est peut-être la dernière chose que vous voulez faire parce que vous vous sentez plein et ballonné, mais c’est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour soulager les effets des ballonnements.
En emportant la bouteille d’eau de voyage, vous aurez toujours de l’eau à portée de main, même si vos déplacements sont mouvementés.
Veillez à rester hydraté, même si vous vous sentez mal à l’aise au début, afin que votre corps continue à filtrer le sodium qui provoque la rétention d’eau et les ballonnements.
2.Faites de l’exercice pour relâcher les tensions
La pression accumulée dans votre abdomen par l’excès de gaz est importante, mais un bon moyen de relâcher cette tension est de faire un peu d’exercice.
Une promenade ou une course légère peut détendre vos muscles et permettre au gaz de se libérer librement. Les étirements légers et le yoga sont également des moyens apaisants de réchauffer vos muscles afin d’aider à évacuer l’excès de gaz de votre corps.
Découvrez aussi : 8 mouvements d’auto-massage pour combattre les ballonnements
3.Aides digestives naturelles
Si vous avez oublié de prendre vos vitamines dans l’avion, il n’est pas trop tard pour utiliser des compléments naturels pour aider à lutter contre les ballonnements.
La papaye contenue dans le Flight Elixir est une aide digestive naturelle remplie d’enzymes utiles qui sont connues non seulement pour prévenir mais aussi pour soulager les symptômes des ballonnements.
4.Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres aident votre système digestif à décomposer les aliments et à libérer les toxines indésirables plus librement.
Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et les blettes sont riches en fibres, tout comme les fruits tels que les pommes et les baies.
Une alimentation saine et riche en fibres à votre destination finale peut vous aider à retrouver une routine gastro-intestinale régulière et à évacuer l’excès de gaz que vous avez accumulé pendant le vol.
Soulagez la pression en comprenant pourquoi votre corps ballonne
Les ballonnements après un vol peuvent rendre un voyage déjà stressant encore plus inconfortable.
La dernière chose que vous souhaitez est de vous sentir mal à l’aise lors d’une réunion d’affaires ou d’être ballonné lorsque vous essayez de vous détendre sur la plage.
Vous voulez être soulagé lorsque vous atteignez votre destination finale, alors prendre le temps de prévenir les ballonnements de voyage peut vous épargner le mal de ventre que vous pourriez avoir à l’atterrissage.
