Reflux gastrique pendant le sport : comment gérer
Selon le type et l’intensité du sport que vous faites, cela peut soit aider ou aggraver le reflux gastrique. Ce phénomène de retour de l’acide de l’estomac dans l’œsophage est beaucoup impacté par nos mouvements et notre style de vie.
Lorsque le reflux gastrique se produit, vous pouvez avoir un goût de liquide acide au fond de la bouche.
Ce reflux peut irriter la paroi de votre œsophage et provoquer des brûlures d’estomac.
Si vous avez des reflux gastriques peu fréquents, vous n’aurez probablement pas besoin de modifier radicalement votre mode de vie pour soulager vos symptômes.
La prise de médicaments en vente libre peut suffire à apaiser les malaises.
Si vos symptômes perturbent votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être d’un reflux gastrique chronique, appelé aussi reflux gastro-œsophagien (RGO).
Vous devrez peut-être apporter plusieurs changements à votre mode de vie, ainsi que prendre des médicaments, pour soulager vos symptômes. Cela peut impliquer de modifier votre programme d’entraînement.
En fonction de votre programme d’entraînements, le sport peut soit aider, soit nuire à votre reflux gastrique.
Tout dépend du type d’exercice que vous faites et de la façon dont vous prenez soin de votre corps avant et après votre séance de sport.
Comment réduire le reflux gastrique pendant le sport ?
Le maintien d’un poids sain est un bon moyen de réduire ou de soulager les symptômes du reflux gastrique.
Si vous avez un surplus de poids, il peut pousser contre votre estomac et affecter votre sphincter oesophagien inférieur. Cela peut aggraver les symptômes du reflux gastrique.
En effet , le reflux gastrique chronique et l’obésité sont étroitement liée !
Perdre du poids devrait être l’objectif de toute personne en surpoids qui souffre fréquemment de brûlures d’estomac et/ou de reflux gastriques. L’exercice peut être l’outil qui vous permettra d’atteindre votre objectif.
N’arrêtez jamais de faire du sport simplement parce que cela semble déclencher du reflux gastrique. Trouvez d’autres types d’exercices ou découvrez ce qui pourrait exacerber les symptômes
Les conseils suivants peuvent aider à soulager le reflux gastrique pendant le sport :
- Ne faites pas d’exercice dans les deux heures qui suivent un repas
- Évitez les aliments qui déclenchent normalement le reflux
- Mangez un repas sain avant de faire de l’exercice
- Buvez de l’eau pendant l’exercice pour rester hydraté et faciliter la digestion.
- Prenez vos médicaments en vente libre comme Zantac, Pepcid ou Tagamet avant de faire de l’exercice.
- Si vous êtes conscient de vos déclencheurs alimentaires, que vous modifiez votre programme d’entraînement et que vous prenez des médicaments en vente libre pour réduire l’acidité, mais que vous continuez à avoir des problèmes de reflux acide, il est peut-être temps de consulter les services de santé digestive.
Prenez des notes sur l’effet de différents types d’exercices sur votre reflux gastrique. Notez ce que vous avez mangé avant de faire de l’exercice et les médicaments que vous avez pris.
Vous pourrez peut-être déceler une tendance et transmettre ces informations à votre médecin afin de trouver une option de traitement plus adaptée.
Une activité physique régulière est essentielle pour rester en forme et réduire les symptômes du reflux gastrique.
Risques et avertissements
En matière de reflux gastrique, faire du sport peut être une arme à double tranchant. Selon certaines études, l’exercice intense peut aggraver le RGO.
Certains exercices peuvent diminuer le flux sanguin vers la région gastro-intestinale. Cela peut provoquer une accumulation de liquides gastriques, ce qui entraîne une inflammation et une irritation.
Les positions corporelles restrictives peuvent également exercer une pression sur votre estomac et votre poitrine, ce qui peut déclencher des symptômes.
Ces mouvements comprennent le fait de se suspendre la tête en bas et de se pencher pendant de longues périodes.
L’absorption d’air pendant un exercice à fort impact peut également détendre le sphincter oesophagien inférieur. Cela peut forcer l’entrée d’acide dans l’œsophage.
Les exercices à fort impact qui peuvent causer le reflux gastrique comprennent :
- La course à pied
- Sprinting
- L’haltérophilie
- Gymnastique
- Cyclisme
- Corde à sauter
- Monter les escaliers
Manger avant une séance de sport peut également augmenter le risque de reflux gastrique provoqué par l’exercice.
Parmi les aliments susceptibles de provoquer du reflux gastrique, on peut citer :
- Les tomates et les aliments à base de tomates.
- Agrumes.
- Chocolat.
- Café.
- Aliments frits.
- Aliments gras.
- Alcool.
- Menthe.
- Sodas.
Si vous savez que vous allez faire de l’exercice, vous devez éviter de manger des aliments qui déclenchent vos symptômes pendant deux ou trois heures avant votre séance d’entraînement.
Options de traitement du reflux gastrique
La perte de poids est une priorité si le poids supplémentaire provoque des reflux acides.
Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour élaborer un programme d’alimentation saine et d’exercice physique qui n’aggravera pas vos symptômes.
Votre médecin peut également vous recommander des médicaments en vente libre ou sur ordonnance.
Cela comprend :
- Des antiacides pour neutraliser l’acide gastrique
- Les bloqueurs H2 ou les inhibiteurs de la pompe à protons pour diminuer la production d’acide dans l’estomac
- Des prokinétiques ou des antibiotiques pour aider votre estomac à se vider plus rapidement
Vous devez en parler à votre médecin si les changements de mode de vie ou les médicaments ne soulagent pas vos symptômes de reflux gastrique.
Si vous avez les cas suivants, vous devez également contacter votre médecin immédiatement :
- Vous avez des difficultés à avaler.
- Vous soufrez dans le même temps de reflux gastrique et difficulté respiratoire.
- Tabouret noir ou ensanglanté.
- Des douleurs abdominales sévères ou persistantes.
- Une perte de poids inexpliquée qui n’est pas due à l’exercice physique.
Quel exercice faire pour le reflux gastrique ?
L’exercice peut aider à prévenir ou à soulager les symptômes du reflux gastrique. Elle vous aide à perdre du poids et en favorise une bonne digestion.
Cependant, certains types d’exercice peuvent aggraver vos symptômes.
Vos meilleures options sont peut-être des exercices à faible impact qui vous permettent de rester aussi droit que possible.
Les options à faible impact comprennent :
- La marche.
- Le jogging léger.
- Yoga.
- Vélo stationnaire
- Natation
Tout le monde n’est pas confronté à une aggravation du reflux gastrique lors d’exercices à fort impact. Essayez d’abord les exercices à faible impact et voyez comment vous vous sentez.
Si vous ne ressentez pas de brûlures d’estomac ou d’autres symptômes, vous pouvez essayer un entraînement à plus fort impact.
Si vous ressentez une gêne, vous devrez peut-être vous en tenir à un régime à faible impact.
Les exercices à faible impact peuvent toujours entraîner une perte de poids si vous êtes régulier et si vous avez une alimentation saine.
Il vous faudra peut-être plus de temps pour perdre du poids, mais vous aurez, espérons-le, moins de reflux en cours de route.
